Kesehatan Tips Diet Sehat saat Puasa: Rekomendasi dari Dokter Gizi

Tips Diet Sehat saat Puasa: Rekomendasi dari Dokter Gizi

10/03/202510/03/2025| adminmedicalnewsadminmedicalnews| 29 Comments | 5:19 pm
Tips Diet Sehat saat Puasa: Rekomendasi dari Dokter Gizi
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Tips Diet Sehat Saat Puasa Menurut Dokter Gizi

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Jakarta – Menjalani diet saat puasa bisa menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Namun, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, mulai dari pemilihan makanan, porsi makan, hingga menjaga hidrasi. Tanpa pola makan yang tepat, manfaat kesehatan selama puasa mungkin tidak optimal.

Diet dengan Cara Puasa yang Tepat

Dokter spesialis gizi klinis dari Alia Hospital Jakarta Timur, dr Nurul Ratna Mutu Manikam M.Gizi, SpGK (K), menyatakan bahwa diet saat puasa bisa efektif jika dilakukan dengan benar. Salah satu tantangan terbesarnya adalah mengontrol pola makan saat berbuka.

Menurutnya, beragam hidangan saat berbuka seringkali menggoda dan memicu “lapar mata,” sehingga seseorang justru makan lebih banyak daripada saat tidak berpuasa.

“Kalau ingin menurunkan berat badan, hindari makanan seperti gorengan. Sebaiknya konsumsi buah yang berair agar tubuh tetap terhidrasi,” ujar dr Nurul kepada detikcom, Jumat (8/3/2024).

Hindari Makanan Manis dan Olahan Tepung

Dr Nurul juga menyarankan untuk membatasi makanan dan minuman manis saat berbuka. Sebaiknya, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks daripada olahan tepung. Cara ini dapat membantu hasil diet lebih maksimal.

“Bonusnya, saat lebaran tubuh bisa lebih slim. Asalkan nanti di bulan Syawal jangan kalap,” tambahnya.

Jangan Kurangi Porsi Makan Saat Sahur

Beberapa orang mengira mengurangi porsi makan saat sahur dapat membantu diet. Namun, menurut dr Nurul, anggapan ini keliru. Mengurangi makan saat sahur justru bisa menyebabkan rasa lapar berlebihan saat berbuka, yang berisiko membuat seseorang makan dalam jumlah berlebihan.

“Kalau sahurnya dikurangi, kita justru akan merasa lebih lapar. Saat berbuka, akhirnya makan balas dendam dan jadi kalap,” jelasnya.

Atur Pola Makan dengan Tepat

Dr Nurul menyarankan agar pola makan saat puasa tetap sederhana dan teratur. Jadwal makan hanya perlu sedikit penyesuaian. Misalnya, sarapan bisa digeser ke waktu sahur dan makan siang diganti saat berbuka.

“Dengan cara ini, tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang seimbang, dan rencana diet untuk menurunkan berat badan bisa berjalan dengan sukses,” tegasnya.

Kunci Diet Sehat Saat Puasa

  1. Hindari Makanan Gorengan dan Manis: Pilih makanan yang sehat seperti buah dan sayur.
  2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks: Ganti olahan tepung dengan karbohidrat yang lebih sehat.
  3. Jangan Kurangi Porsi Sahur: Pastikan sahur tetap mengenyangkan untuk mencegah rasa lapar berlebihan.
  4. Atur Jadwal Makan dengan Baik: Sesuaikan waktu makan agar tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

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Dengan pola makan yang tepat, diet saat puasa bisa memberikan hasil yang optimal tanpa mengganggu kesehatan.

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    IPTV service “IPTV THE BEST” for infringing on Lega Serie A intellectual
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    In 2017, Cloudflare launched Cloudflare Workers, a serverless computing platform for creating new applications,
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    re-cast as a Frankenstein-type monster for the closing scenes.

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    plays Bond. Feldman approached Sean Connery to play Bond, but rejected Connery’s offer to do the film for $1 million. The script was then completely re-written by Billy Wilder, and
    by the time the film reached production, only the idea that the
    name James Bond should be given to a number of other agents remained.

    Virtually nothing from Hecht’s scripts was ever filmed, although
    a draft dated to February 1964 has a line of dialogue containing the
    idea of MI6 having given multiple agents the name of James Bond after Bond has died to confuse the other side.
    The beautiful Gita, whose face and throat are hideously disfigured as
    a result of Bond using her as a shield during a gunfight in the same sequence which sees Wing meet her
    fate, goes on to become the prime protagonist in the torture scene that
    features in the book, a role originally Le Chiffre’s.

    MI6 enters Bond in the tournament to bankrupt Le Chiffre; if he succeeds,
    it will deny Le Chiffre the money he needs and force him to aid
    the British government in exchange for protection from his creditors.
    This is the first Bond film in which Columbia Pictures owned MGM,
    which is no longer a major distributor. They meet their contact, French secret service agent René Mathis, in Montenegro.
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