Medicalnews – Tips Tetap Bugar Saat Puasa di Bulan Ramadhan menjadi momen istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, bekerja sambil berpuasa seringkali menjadi tantangan, terutama bagi pekerja kantoran yang harus tetap aktif sepanjang hari.

BACA JUGA : Buka Puasa: Boleh Langsung Makan Nasi? Ini Kata Dokter

Meski begitu, menjaga stamina agar tetap bugar selama puasa bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara yang tepat, tubuh tetap fit dan produktivitas terjaga meski sedang berpuasa.

1. Tidur Cukup dan Berkualitas Salah Satu Tips Tetap Bugar Saat Puasa

Tubuh membutuhkan istirahat cukup agar tetap segar saat beraktivitas di kantor. Pastikan tubuh mendapatkan tidur minimal 7 hingga 8 jam setiap hari.

Meskipun harus bangun dini hari untuk sahur, pekerja bisa menyiasati dengan tidur lebih awal di malam hari. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak agar tubuh kembali segar.

Dengan tidur yang cukup, tubuh tetap berenergi dan fokus saat menyelesaikan pekerjaan di bulan Ramadhan.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh memerlukan cairan yang cukup agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Minumlah minimal 2 liter air putih setiap hari.

Bagi asupan air tersebut mulai dari waktu berbuka hingga sahur. Minum segelas air setelah berbuka, sebelum tidur, dan saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi.

Menggunakan botol minum berukuran liter bisa membantu memantau asupan cairan harian selama Ramadhan.

3. Batasi Konsumsi Kopi dan Minuman Berkafein

Kopi memang efektif mengusir kantuk, tetapi kandungan kafein justru membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Sebaiknya batasi atau hindari konsumsi kopi selama Ramadhan.

Untuk menjaga energi tetap stabil, pilih makanan yang mengandung serat tinggi dan melepaskan energi perlahan, seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

4. Atur Pola Makan Seimbang

Sahur dan berbuka menjadi momen penting untuk mengisi energi tubuh. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat yang cukup.

Hindari makanan berminyak, gorengan, atau makanan manis berlebihan karena bisa membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk. Pilih makanan yang memberikan energi tahan lama agar tubuh tetap fit sepanjang hari.

5. Jaga Pikiran Tetap Positif Salah Satu Tips Tetap Bugar Saat Puasa Terakhir

Menjaga pola pikir positif membantu tubuh dan pikiran tetap semangat menjalani ibadah puasa sambil bekerja. Niatkan puasa dengan ikhlas agar setiap tantangan di tempat kerja terasa lebih ringan.

Lingkungan kerja yang positif dan mendukung juga membantu menjaga semangat selama Ramadhan. Dengan pikiran yang sehat, rasa haus dan lapar tidak mengganggu produktivitas kerja.

BACA JUGA : Desa Kuliner Ramadhan: Surga Takjil Hidangan Khas Wajib Coba!

Dengan menerapkan lima cara ini, stamina tetap terjaga dan tubuh tetap bugar selama bekerja di bulan Ramadhan.