Kesehatan Diet Intermittent Fasting: Lakukan Cara Aman Menurut Dokter

Diet Intermittent Fasting: Lakukan Cara Aman Menurut Dokter

22/10/202522/10/2025| Riza MunawarRiza Munawar| 98 Comments | 1:30 am
Diet Intermittent Fasting Lakukan Cara Aman Menurut Dokter
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Medicalnews – Metode diet intermittent fasting (IF) kini banyak dilakukan orang untuk menurunkan berat badan. Pola makan ini mengatur waktu makan dan puasa secara bergantian. Biasanya, durasi puasa dalam diet IF berlangsung antara 14, 16, hingga 20 jam.

Namun, dokter mengingatkan bahwa diet ini tidak boleh dilakukan sembarangan. Banyak orang justru menjalani IF terlalu ketat hingga mengganggu metabolisme tubuh. Akibatnya, tubuh mudah lemas, emosi meningkat, dan proses pembakaran energi terganggu.

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Dokter Anjurkan Puasa 14–16 Jam Saja

Dokter spesialis gizi klinik subspesialis nutrisi dr. Ida Gunawan, MS, Sp.G.K., Subsp.K.M., FINEM menjelaskan bahwa durasi puasa yang aman berkisar antara 14 hingga 16 jam.

“Intermittent fasting sebaiknya 14–16 jam saja. Kalau sampai 20 jam, biasanya orang bisa emosi tingkat dewa,” kata dr. Ida saat ditemui di kawasan Jakarta Selatan.

Ia menambahkan, puasa 14–16 jam memberikan manfaat maksimal bagi tubuh. Pada durasi itu, tubuh memicu proses apoptosis, yaitu pembersihan sel rusak, dan menurunkan peradangan secara alami. Proses ini membantu menjaga keseimbangan sistem tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Puasa Terlalu Lama Bisa Ganggu Metabolisme

Puasa yang terlalu lama dapat menurunkan energi sel dan membuat tubuh stres. Kondisi ini bisa memperlambat metabolisme dan menurunkan daya tahan tubuh. Karena itu, dr. Ida menyarankan agar masyarakat tidak memaksakan diri berpuasa hingga lebih dari 16 jam.

Tubuh tetap membutuhkan energi untuk beraktivitas normal. Jika waktu puasa terlalu panjang, hormon stres meningkat dan tubuh mulai menyimpan lemak sebagai bentuk pertahanan. Akibatnya, berat badan justru sulit turun.

Atur Pola Makan Setelah Waktu Puasa

Selain memperhatikan lama waktu puasa, pola makan saat jendela makan juga sangat penting. dr. Ida menyarankan agar seseorang tetap makan dengan jadwal yang teratur, yaitu setiap tiga jam sekali setelah waktu berbuka.

“Sesudah jendela buka bukan berarti boleh makan sesuka hati. Makan tetap harus mengikuti waktu,” jelasnya.

Sebagai contoh, jika seseorang mulai berbuka pukul 9 pagi, maka jadwal makan yang ideal adalah sarapan pada jam tersebut. Lalu makan siang pukul 12 siang, camilan sore pukul 3, dan makan malam sekitar pukul 6 hingga 7 malam. Dengan jadwal ini, tubuh bisa mencerna makanan dengan baik dan tetap menjaga kestabilan metabolisme.

Pilih Asupan Bergizi Selama Jendela Makan

Pola makan yang benar juga harus diimbangi dengan pemilihan makanan bergizi. dr. Ida menyarankan agar seseorang mengonsumsi makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat saat jendela makan. Makanan seperti sayuran, ikan, telur, dan kacang-kacangan sangat membantu tubuh tetap bertenaga.

Selain itu, minum air putih dalam jumlah cukup sangat penting agar tubuh tidak dehidrasi selama periode puasa. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan yang bisa mengganggu keseimbangan cairan tubuh.

Diet IF yang Benar Bantu Turunkan Berat Badan dan Jaga Imunitas

Dengan menerapkan waktu puasa yang tepat dan pola makan teratur, diet intermittent fasting dapat memberikan banyak manfaat. Tubuh menjadi lebih ringan, kadar gula darah lebih stabil, dan daya tahan tubuh meningkat.

Selain itu, diet ini juga membantu membersihkan sel-sel yang rusak dan memperbaiki sistem imun. Jika dilakukan dengan cara yang benar, manfaat IF bukan hanya untuk penampilan, tetapi juga untuk kesehatan jangka panjang.

dr. Ida menegaskan bahwa kunci keberhasilan diet ini adalah konsistensi, keseimbangan, dan disiplin waktu. Ia mengingatkan agar masyarakat tidak berlebihan dan tetap mendengarkan kondisi tubuh masing-masing.

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98 thoughts on “Diet Intermittent Fasting: Lakukan Cara Aman Menurut Dokter”

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    für die platzierten Wetten zu bieten.

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    Casinos meist keine allzu konkrete Kleiderordnung.
    Mit rotem Lippenstift, Smokey Eyes und Co. darf ruhig großzügig aufgetragen werden.
    Zudem könnt ihr eine lange Halskette oder eine geschickt platzierte Brosche tragen.
    Wie du dich richtig für deinen Spielbank Besuch kleidest,
    erfährst du auf unserer Webseite. Wir verraten dir auch, was ein absolutes No-Go ist.4.9/5Betano Casino Erfahrungen400 Freispiele
    schon für 1€! In unserem Artikel geben wir dir viele wissenswerte Tipps, was du am besten für deinen Besuch in einer Spielbank tragen solltest.
    Hierbei muss man auch immer zwischen dem Automatenspiel und dem „großen Spiel“ unterschieden.

    References:
    https://online-spielhallen.de/1go-casino-aktionscodes-ihr-schlussel-zu-exklusiven-vorteilen/

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  46. Dies ist das Ende meines umfangreichen Einblicks in die Welt der
    Online Glücksspiele. Casinospiele sind fair, wenn sie transparente und
    hohe Auszahlungsraten haben. Hier möchte ich die häufigsten Fragen beantworten, die mir deutsche Spieler zum Thema Online Casinos
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    Die Online Spielbank Novoline bietet auf seiner Plattform legendäre Spiele wie Book of Ra, Lucky Lady’s Charm,
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    Positiv ist die deutsche Lizenz der Gemeinsamen Glücksspielbehörde der Länder
    für Automatenspiele. Die Gewinne aus den Freispielen müssen 60x umgesetzt werden. Was hat das Playmillion Automatenspiele zu bieten? Zu den bekanntesten Online Spielehallen auf dem deutschen Markt gehört LeoVegas.
    Die Plattform finden wir im Merkur Test übersichtlich gestaltet,
    sie läuft stabil auf allen Geräten und bietet eine einfache Registrierung.
    Betrieben wird das Angebot von der Gauselmann Gruppe, einem
    der bekanntesten deutschen Glücksspielunternehmen.

    References:
    https://online-spielhallen.de/posido-casino-login-ihr-weg-ins-maritime-spieleparadies/

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    As you develop your applications, consider how data is handled to
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    Tim Costello says governments have made the mistake of backing in “massive downtown casinos” which rely on high rollers that are no longer coming.

    Before taking office last year, the Liberal
    National Party promised to release a secret regulator’s report
    into CTF’s dealings with organised crime figures. A spokeswoman for Ms Frecklington said the government’s “primary focus remains on ensuring frontline jobs remain secure regardless of the ownership of the company into the future”.

    “If they can’t arrive at a deal on a funding facility, they will likely go into voluntary administration in an effort to restructure their capital structure. Experts say the distressed company is likely to enter voluntary administration as its attempts to secure a financial lifeline go down to the wire. Last month, the operator secured a deal with Hong Kong investors to sell its stake in its Brisbane casino at Queen’s Wharf, while taking full ownership of a Gold Coast casino precinct. It’s another significant setback for the casino giant, which has faced financial distress and regulatory scrutiny during the past two years. Star Entertainment has failed to secure a crucial financial lifeline, as a refinancing deal with Salter Brothers Capital is withdrawn.

    References:
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