Makanan dan Minuman Terbaik untuk Tidur Nyenyak dan Sehat

Medicalnews – Makanan dan Minuman Terbaik: Tidur nyenyak tidak hanya bergantung pada rutinitas malam, tetapi juga pada asupan makanan. Beberapa jenis makanan dan minuman dapat membantu memperbaiki kualitas tidur sekaligus mendukung kesehatan tubuh. Berikut sembilan pilihan terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur.

1. Almond

Almond mengandung lemak sehat, serat, magnesium, vitamin B, dan melatonin. Nutrisi ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal tidur. Konsumsi rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

2. Daging Kalkun

Daging kalkun kaya protein dan triptofan, yang membantu produksi melatonin. Mengonsumsi protein moderat sebelum tidur dapat membuat Anda lebih mengantuk dan mengurangi gangguan tidur di malam hari.

3. Teh Chamomile

Chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang menenangkan otak dan memicu rasa kantuk. Minuman ini juga membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

4. Kiwi

Kiwi rendah kalori, kaya serat, dan mengandung serotonin. Senyawa ini membantu mengatur siklus tidur. Kandungan antioksidan dalam kiwi juga mendukung kesehatan pencernaan dan mengurangi peradangan.

5. Jus Ceri Asam

Jus ceri asam adalah sumber melatonin alami. Minuman ini membantu mengatur siklus tidur dan meredakan insomnia. Mengonsumsinya sebelum tidur dapat memberi efek menenangkan.

6. Ikan Berlemak

Ikan salmon, tuna, trout, dan makarel mengandung vitamin D dan omega-3. Kombinasi ini mengurangi peradangan dan mendukung fungsi otak, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

7. Kenari

Kenari kaya omega-3, lemak sehat, dan melatonin. Mengonsumsinya sebelum tidur dapat membantu mengatur ritme tidur dan memberi manfaat untuk kesehatan jantung.

8. Teh Passionflower

Passionflower kaya flavonoid yang mengurangi peradangan dan menenangkan pikiran. Teh ini dapat meningkatkan produksi GABA, zat kimia yang membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak.

9. Nasi Putih

Nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi. Mengonsumsinya setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat tertidur.

Kesimpulan: Makanan dan Minuman Terbaik Untuk Tidur Nyenyak dan Sehat

Mengatur pilihan makanan dan minuman sebelum tidur dapat memberi dampak besar pada kualitas tidur. Pilihan seperti almond, chamomile, dan ikan berlemak tidak hanya menenangkan tubuh, tetapi juga memberi manfaat kesehatan jangka panjang.