Medicalnews – Otak mengatur hampir semua fungsi tubuh, mulai dari gerakan, pernapasan, detak jantung, hingga sistem saraf pusat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan otak agar tetap optimal. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah menerapkan kebiasaan baik setiap malam.
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Berikut enam kebiasaan malam hari yang bisa membantu menjaga fungsi otak, dikutip dari Well and Good:
1. Tidur Teratur Setiap Hari
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadwal tidur yang konsisten membantu otak mengatur hormon dengan baik. Otak akan mengeluarkan hormon kortisol saat kamu butuh fokus, dan melatonin saat waktunya tidur.
Jika jadwal tidur tidak teratur, otak bisa melepaskan hormon di waktu yang salah. Akibatnya, kamu bisa merasa mengantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari.
2. Meditasi Selama 10 Menit
Lakukan meditasi sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Meditasi membantu menurunkan stres dan kecemasan. Selain itu, meditasi juga membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Kondisi tubuh yang tenang membuatmu lebih mudah tertidur dan tidur pun jadi lebih nyenyak.
3. Kurangi Waktu Bermain Gadget
Hindari menatap layar ponsel terlalu lama sebelum tidur. Layar gadget memancarkan cahaya biru yang bisa menurunkan produksi hormon melatonin. Tanpa cukup melatonin, otak sulit merasa mengantuk.
Cobalah berhenti menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
4. Baca Buku
Membaca buku sebelum tidur bisa menenangkan pikiran. Aktivitas ini merangsang otak, memperkuat daya ingat, dan menurunkan stres.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang membaca sebelum tidur cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
5. Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti yoga atau peregangan sebelum tidur. Gerakan ringan ini bisa membantu tubuh lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.
Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat fungsi otak dalam jangka panjang.
6. Mainkan Permainan yang Mengasah Otak
Isi waktu malam dengan kegiatan yang melatih otak, seperti teka-teki, permainan kartu, atau catur.
Kegiatan ini bisa meningkatkan daya ingat, fokus, dan konsentrasi. Tidak perlu waktu lama, cukup luangkan beberapa menit setiap malam.
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Kesimpulan:
Kesehatan otak tidak hanya bergantung pada nutrisi, tapi juga pada kebiasaan harian. Lakukan enam rutinitas di atas secara konsisten untuk menjaga otak tetap sehat, tajam, dan kuat meski usia terus bertambah.
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