Medicalnews – Cecep Hermawan membagikan cara sederhana untuk meredakan kecemasan. Ia menyarankan teknik bernapas lewat hidung secara bergantian.
Menurut dr. Cecep, latihan ini membantu tubuh menjadi lebih tenang. Selain itu, cara ini mudah dilakukan di rumah.
Ia membagikan tips tersebut melalui akun Instagram pribadinya.
“Baca Juga: Olahraga Aman untuk Lansia agar Tetap Sehat Bugar“
Cara Melakukan Teknik Pernapasan
dr. Cecep menyarankan seseorang menarik napas dari satu lubang hidung. Setelah itu, embuskan napas secara perlahan dari sisi lain.
Kemudian, ulangi gerakan secara bergantian. Lakukan latihan ini selama lima sampai 15 menit setiap hari.
Ia juga menyarankan ritme napas perlahan. Tarik napas selama lima detik, lalu keluarkan napas selama lima detik.
Dengan pola itu, tubuh akan lebih mudah rileks.
Efek Cepat Saat Cemas Datang
dr. Cecep menjelaskan latihan ini memberi efek cepat pada tubuh. Teknik napas membantu menurunkan detak jantung saat panik.
Selain itu, tekanan darah juga bisa lebih stabil. Karena itu, tubuh terasa lebih tenang dalam waktu singkat.
Saat seseorang cemas, napas sering menjadi pendek dan cepat. Teknik ini membantu mengembalikan pola napas normal.
Jika napas lebih teratur, pikiran biasanya ikut lebih tenang.
Manfaat Setelah Rutin Sebulan
dr. Cecep mengatakan manfaat akan bertambah jika dilakukan rutin selama sebulan.
Tubuh bisa menjaga detak jantung lebih stabil setiap hari. Selain itu, seseorang akan lebih tenang saat menghadapi masalah.
Banyak orang juga merasa napas lebih ringan. Karena itu, latihan sederhana ini bisa menjadi kebiasaan sehat.
Konsistensi menjadi kunci utama agar hasil terasa nyata.
Dampak Positif Setelah Tiga Bulan
Jika seseorang rutin berlatih selama tiga bulan, manfaat bisa lebih luas.
dr. Cecep menyebut pikiran dapat terasa lebih jernih. Selain itu, beban stres harian bisa berkurang.
Ia juga menilai latihan ini membantu kualitas tidur. Tidur yang cukup membuat tubuh dan pikiran lebih segar.
Karena itu, latihan napas bukan hanya untuk kondisi darurat.
Batasi Kopi dan Teh di Sore Hari
Selain latihan napas, dr. Cecep memberi saran gaya hidup lain. Ia meminta masyarakat membatasi minuman berkafein pada sore hari.
Kopi dan teh bisa membuat jantung lebih mudah berdebar. Selain itu, otak menjadi lebih waspada saat malam.
Karena itu, ia menyarankan berhenti minum kafein setelah pukul dua siang.
Langkah ini membantu tubuh lebih siap tidur malam.
Jauhkan Ponsel Sebelum Tidur
dr. Cecep juga mengingatkan pentingnya menjauhkan ponsel sebelum tidur.
Cahaya layar membuat otak mengira hari masih terang. Akibatnya, rasa kantuk datang lebih lambat.
Ia menyarankan tidak memakai ponsel selama 30 menit sebelum tidur.
Dengan kebiasaan ini, tubuh bisa menghasilkan hormon tidur secara alami.
Tarik Napas Lewat Hidung: Latihan Sederhana untuk Kesehatan Mental
Teknik napas bergantian menjadi cara mudah untuk menenangkan diri. Latihan ini tidak membutuhkan alat khusus.
Jika dilakukan rutin, tubuh lebih rileks dan pikiran lebih stabil. Karena itu, cara sederhana ini layak dicoba saat cemas datang.
“Baca Juga: Nyeri Lutut pada Perempuan Bisa Jadi Sinyal Bahaya“
