Medicalnews – Kanker usus besar merupakan salah satu jenis kanker yang dapat dicegah dengan pola makan yang sehat. Salah satu faktor utama yang dapat menurunkan risiko kanker usus besar adalah makanan bergizi, khususnya yang berasal dari sumber nabati. Kebiasaan makan yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit ini hingga 80%. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat guna mencegah kanker usus besar.

“BACA JUGA : 6 Langkah Mudah untuk Mencintai Diri Sendiri dengan Penuh”

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mencegah kanker usus besar:

1. Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber serat, antioksidan, dan fitokimia yang sangat baik. Semua kandungan tersebut dapat mencegah kanker usus besar dengan mengurangi risiko masalah pencernaan. Beberapa buah yang dapat membantu mencegah kanker usus besar meliputi apel, beri, melon, mangga, jeruk, dan pir.

2. Sayuran Tidak Berpati

Sayuran yang tidak berpati mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan. Beberapa jenis sayuran yang disarankan untuk mencegah kanker usus besar adalah artichoke, brokoli, kol, wortel, kembang kol, seledri, timun, kale, selada, dan bayam. Hindari sayuran berpati seperti kentang, jagung, dan kacang polong.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. Seperti salmon, tuna, sarden, herring, dan makerel membantu melawan peradangan kronis yang dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.

4. Daging Putih

Daging putih, seperti ayam dan bebek, lebih sehat daripada daging merah. Kaya akan protein yang penting untuk tubuh. Daging merah dan olahan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar, jadi pilihlah daging putih tanpa lemak dan telur.

5. Legume dan Polong-polongan

Legume dan polong-polongan, seperti kacang kedelai, lentil, kacang hitam, dan kacang merah, mengandung protein, serat, serta vitamin B dan E. Konsumsi legume ini dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan membantu menurunkan kolesterol serta gula darah.

6. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat esensial yang baik untuk pencernaan. Seperti jelai, beras merah, dan quinoa adalah pilihan yang tepat untuk mencegah kanker usus besar. Anda bisa mengonsumsinya bersama dengan ikan, telur, atau sayuran.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat, serat, dan flavonoid, yang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan kanker usus besar. Kacang almond, kacang mete, pistachio, hazelnut, pecan, dan macadamia adalah beberapa jenis kacang yang bermanfaat untuk kesehatan.

“BACA JUGA : Penyebab dan Gejala Hernia yang Wajib Diketahui”

Menerapkan pola makan sehat yang melibatkan makanan dari sumber nabati dapat membantu mencegah kanker usus besar, selain itu, pola makan ini juga mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk aktif bergerak dan menjaga berat badan yang sehat untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.