Kesehatan,Tips Kesehatan Mineral yang Turunkan Risiko Depresi dan Gangguan Mental

Mineral yang Turunkan Risiko Depresi dan Gangguan Mental

27/11/202527/11/2025| Riza MunawarRiza Munawar| 163 Comments | 7:31 pm
Mineral yang Turunkan Risiko Depresi dan Gangguan Mental
Categories:

Medicalnews – Depresi menjadi salah satu gangguan kesehatan mental yang paling banyak dialami masyarakat dunia. Data WHO menunjukkan bahwa sekitar 4 persen populasi global mengalami depresi. Angka ini mencakup 5,7 persen orang dewasa. Wanita memiliki prevalensi lebih tinggi yaitu 6,9 persen dibanding pria sebesar 4,6 persen.

“Baca Juga: Kanker Kolorektal Serang Usia Muda, Ini Faktor Risikonya“

Kelompok usia lanjut juga menghadapi risiko yang cukup besar. Lansia berusia di atas 70 tahun mencatat angka depresi sebesar 5,9 persen. WHO menyebut depresi sekitar 1,5 kali lebih sering terjadi pada wanita. Kondisi ini semakin kuat terjadi pada masa kehamilan dan pasca persalinan. Lebih dari 10 persen wanita hamil atau baru melahirkan mengalami depresi.

Depresi memberikan dampak serius terhadap kehidupan sosial. Kondisi ini memengaruhi hubungan dengan keluarga, pertemanan, serta aktivitas di sekolah dan tempat kerja. Siapa pun dapat mengalami depresi, terutama mereka yang menghadapi kekerasan, kehilangan, atau tekanan berat.

Angka bunuh diri juga memberi gambaran betapa berat dampak depresi. Pada tahun 2021, sekitar 727 ribu orang meninggal karena bunuh diri. Bunuh diri menjadi penyebab kematian ketiga pada kelompok usia 15 sampai 29 tahun.

Penelitian Identifikasi Mineral yang Berpotensi Melindungi Kesehatan Mental

Penelitian terbaru dari Universitas Xi’an Jiaotong, Tiongkok, memberikan pandangan baru terkait pencegahan gangguan mental. Peneliti menelusuri data dari hampir 200 ribu peserta UK Biobank. Seluruh peserta tidak memiliki riwayat masalah mental saat penelitian dimulai.

Peserta diminta mencatat konsumsi makanan mereka dalam beberapa periode 24 jam. Peneliti menghitung asupan mineral harian dari catatan tersebut. Selanjutnya, catatan kesehatan dipantau selama 13 tahun untuk melihat munculnya gangguan mental.

Hasil penelitian menunjukkan hubungan antara mineral tertentu dan penurunan risiko depresi. Zat besi menurunkan risiko depresi sebesar 12 persen. Magnesium menurunkan risiko sebesar 9,5 persen. Selenium juga memberi perlindungan dengan menurunkan risiko sebesar 12 persen.

Penelitian juga mencatat hubungan menarik pada mineral lain. Mangan dapat menurunkan risiko bunuh diri hingga 33 persen. Sementara itu, asupan zinc yang tinggi berkaitan dengan penurunan risiko PTSD sebesar 57 persen.

Peran Mineral dalam Menjaga Suasana Hati

Para peneliti menekankan pentingnya menjaga keseimbangan asupan mineral. Mereka menulis bahwa zat besi, selenium, dan mangan dapat membantu menurunkan risiko gangguan mental umum. Namun, mereka menemukan bahwa konsumsi kalsium tinggi justru meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.

Peneliti juga menyarankan pemenuhan asupan mineral sesuai RNI. Asupan magnesium, kalium, zinc, tembaga, dan mangan yang sesuai RNI dapat membantu mengurangi risiko gangguan suasana hati.

Efek perlindungan mineral ini tampak lebih kuat pada peserta berusia di bawah 55 tahun. Namun kondisi kesehatan seseorang tetap memengaruhi efektivitas mineral tersebut. Ketika peneliti mengecualikan peserta dengan penyakit kronis, beberapa hasil tidak lagi menunjukkan pengaruh yang signifikan. Termasuk hubungan konsumsi kalsium dengan depresi serta hubungan beberapa mineral dengan kecemasan.

Kesimpulan

Penelitian ini menunjukkan bahwa pola makan dapat memengaruhi risiko gangguan mental. Konsumsi mineral tertentu dapat memberi perlindungan tambahan. Meski begitu, peneliti menegaskan bahwa kesehatan mental tetap dipengaruhi banyak faktor, termasuk kondisi fisik dan pengalaman hidup.

“Baca Juga: Tips Aman Berolahraga Outdoor Saat Musim Hujan“

163 thoughts on “Mineral yang Turunkan Risiko Depresi dan Gangguan Mental”

  2. Mit diesen interessanten Fakten ausgerüstet, werden Sie den Film vermutlich mit etwas anderen Augen sehen und beim nächsten James Bond Casino Royale Quiz sicher einige Sonderpunkte abräumen. Tatsächlich befindet sich das versenkbare Haus in den englischen Pinewood Studios. Ohne Zweifel ist auch das actionreiche Ende des Films, als das Gebäude in Venedig in sich zusammenstürzt und in den Fluten des Kanals verschwindet, überaus beeindruckend. Die gesamte Szenerie war nämlich real und keineswegs in einem Studio gefilmt. Was im Film dabei nicht zu sehen ist, sind die unzähligen Paparazzi, die die Kamera-Crew nur mit Mühe aus dem Bild vertreiben konnte. Buchautor Ian Fleming wusste schon 1953, dass Geheimagenten und Glücksspiel gut zusammenpassen. Allerdings hatte er eine etwas andere Vorstellung davon, wie der Bond-Film aussehen sollte.
    Dieses Auto war seit Goldfinger schon in vielen weiteren Bond-Filmen zu sehen. In einer Komparsenrolle tritt auch das deutsche 1960er-Jahre-Model Veruschka auf. Zudem ist Clemens Schick als Le Chiffres Handlanger Kratt zu sehen.

    References:
    https://online-spielhallen.de/online-casino-bonus-november-2025-top-angebote/

    Balas

  3. Mit hunderten von Themen, von altägyptischen Abenteuern über fruchtige Klassiker bis hin zu modernen, filmreifen Inszenierungen, bieten Slots für
    jeden Geschmack etwas. Trotz dieser Einschränkungen ist die Welt der Automatenspiele,
    auch bekannt als Slots, vielfältiger und spannender denn je.
    Dies liegt hauptsächlich an den neuen rechtlichen Rahmenbedingungen, die das Angebot auf virtuelle
    Automatenspiele, Sportwetten und Poker beschränken.
    Diese Programme verbessern die Spielerfahrung und bieten den Spielern ein Gefühl von Exklusivität und Wertschätzung.
    VIP-Clubs bieten noch exklusivere Vorteile, wie maßgeschneiderte Boni, persönliche Betreuung und Einladungen zu exklusiven Veranstaltungen.
    Diese Programme belohnen regelmäßiges Spielen und bieten zusätzliche Anreize für langfristige Spieler.

    Um Freispiele zu erhalten, muss man in der Regel eine
    Einzahlung von mindestens 1 Euro leisten. Das Winfest Casino bietet hervorragende
    Bonusangebote wie Reload Bonus, Drops & Wins und ein VIP-Programm.

    Regelungen für Neukundenboni und wöchentliche Werbeaktionen sind wichtig zum Schutz der Spieler und ihrer Daten sowie zur Förderung verantwortungsvollen Spielverhaltens.

    Diese Spiele sind für ihre hohen Auszahlungen bekannt und bieten Spielern die Möglichkeit, mit einem
    einzigen Spin riesige Gewinne zu erzielen.

    References:
    https://online-spielhallen.de/beste-casinos-deutschland-2025-test-vergleich/

    Balas

  6. It’s easy to get carried away with slots, but remembering a budget is key! I liked how ABC8 Casino emphasizes a beginner-friendly approach – makes it less intimidating. Checking out abc8 slot options seems like a good starting point for casual players like me. Fun stuff!

    Balas

  37. Just desire to say your article is as astonishing. The clarity in your submit is just great and i could think you are an expert on this subject. Fine with your permission allow me to seize your feed to stay up to date with drawing close post. Thank you one million and please continue the rewarding work.

    Balas

  38. It is appropriate time to make a few plans for the longer term and it is time to be happy. I’ve read this post and if I could I wish to counsel you few fascinating issues or advice. Perhaps you can write next articles relating to this article. I want to learn even more things about it!

    Balas

  40. hello there and thanks on your information – I’ve certainly picked up anything new from proper here. I did then again experience a few technical points the usage of this site, since I experienced to reload the web site lots of occasions prior to I may get it to load properly. I had been thinking about in case your hosting is OK? No longer that I am complaining, but sluggish loading circumstances times will very frequently impact your placement in google and can harm your high-quality ranking if ads and ***********|advertising|advertising|advertising and *********** with Adwords. Anyway I’m including this RSS to my e-mail and could glance out for a lot extra of your respective exciting content. Make sure you update this once more soon..

    Balas

  43. Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the net the simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people consider worries that they just don’t know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal. Will probably be back to get more. Thanks

    Balas

  45. This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!

    Balas

  46. It is the best time to make some plans for the long run and it is time to be happy. I’ve learn this publish and if I may just I desire to counsel you few fascinating things or tips. Perhaps you can write subsequent articles referring to this article. I wish to read more issues approximately it!

    Balas

  51. I like what you guys are up also. Such smart work and reporting! Carry on the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my site 🙂

    Balas

  54. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems
    as though you relied on the video to make your point.
    You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your
    weblog when you could be giving us something informative to
    read?

    Balas

  56. Throughout this great design of things you’ll receive a B- just for effort. Exactly where you actually confused everybody was on the facts. You know, it is said, details make or break the argument.. And that couldn’t be more correct at this point. Having said that, allow me tell you exactly what did deliver the results. Your writing is actually quite powerful and this is probably the reason why I am taking the effort to comment. I do not really make it a regular habit of doing that. Second, whilst I can certainly see a jumps in reason you make, I am not certain of how you appear to unite your points which in turn make the conclusion. For right now I will, no doubt subscribe to your position but hope in the near future you link your dots better.

    Balas

  60. I was recommended this website by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You are wonderful! Thanks!

    Balas

  62. Hi there, I found your web site via Google while looking for a related topic, your web site came up, it looks good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Balas

  65. I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post…

    Balas

  67. Unquestionably believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the internet the simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they plainly don’t know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

    Balas

  68. Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing some research on that. And he just bought me lunch since I found it for him smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch! “One who’s our friend is fond of us one who’s fond of us isn’t necessarily our friend.” by Geoffrey F. Albert.

    Balas

  74. A person essentially help to make seriously posts I would state. This is the very first time I frequented your web page and thus far? I surprised with the research you made to make this particular publish amazing. Wonderful job!

    Balas

  75. We stumbled over here coming from a different web page and thought I might check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to looking over your web page repeatedly.

    Balas

  76. I have read some good stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting. I surprise how a lot attempt you set to create such a wonderful informative site.

    Balas

  78. I am really loving the theme/design of your site. Do you ever run into any browser compatibility issues? A small number of my blog readers have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Safari. Do you have any solutions to help fix this issue?

    Balas

  80. Very nice info and right to the point. I am not sure if this is actually the best place to ask but do you guys have any ideea where to hire some professional writers? Thx 🙂

    Balas

  82. What i don’t understood is actually how you’re not actually much more well-liked than you might be right now. You’re very intelligent. You realize thus considerably relating to this subject, produced me personally consider it from so many varied angles. Its like women and men aren’t fascinated unless it is one thing to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs nice. Always maintain it up!

    Balas

  83. Admiring the commitment you put into your site and detailed information you offer. It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed information. Fantastic read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

    Balas

  84. I’ve been absent for some time, but now I remember why I used to love this site. Thanks, I will try and check back more frequently. How frequently you update your site?

    Balas

  86. My spouse and I absolutely love your blog and find most of your post’s to be just what I’m looking for. Would you offer guest writers to write content for yourself? I wouldn’t mind producing a post or elaborating on some of the subjects you write related to here. Again, awesome blog!

    Balas

  88. Wow! Terima kasih! Saya selalu membutuhkan menulis di website saya sesuatu seperti itu. Bolehkah saya menyertakan sebagian dari posting Anda ke blog saya?

    Balas

  90. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our entire community will be thankful to you.

    Balas

  92. Terima kasih, saya baru-baru ini menelusuri informasi sekitar topik ini dalam waktu yang panjang dan milik Anda adalah yang paling hebat yang saya ketahui hingga sekarang. Tapi, bagaimana dengan kesimpulan? Apakah Anda pasti tentang asal tersebut?

    Balas

  93. Wow, menakjubkan weblog tata letak! Sudah berapa lama Anda ngeblog? Anda membuat blogging terlihat mudah. Tampilan keseluruhan situs Anda hebat, belum lagi materinya!

    Balas

  96. Seseorang pada dasarnya memberikan bantuan untuk membuat sangat posting saya akan katakan. Itu adalah pertama kali saya mengunjungi halaman web Anda dan hingga kini? Saya terkagum dengan analisis yang Anda lakukan untuk menyusun posting menakjubkan ini. Pekerjaan yang fantastis!

    Balas

  100. Sangat menarik poin yang Anda utarakan, terima kasih telah mengunggah. “Kebiasaan adalah penuntun besar kehidupan manusia.” oleh David Hume.

    Balas

  105. Hai di sana, sekadar ingin mengatakan bahwa saya sangat menyukai membaca melalui postingan Anda. Saya tidak tahu pasti mengapa tetapi saya merasakan banyak informasi yang sangat berguna. Terima kasih!

    Balas

  106. Hmm apakah ada orang lain yang menghadapi masalah dengan foto di blog ini yang tidak mau dimuat? Saya mencoba mencari tahu apakah ini masalah di sisi saya atau blognya. Saran apa pun akan sangat dihargai.

    Balas

  107. whoah this weblog is excellent i love studying your articles. Stay up the great paintings! You already know, many persons are searching round for this information, you could aid them greatly.

    Balas

  108. It’s really a great and useful piece of info. I am satisfied that you shared this helpful information with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

    Balas

  114. Thanks for any other informative website. The place else could I get that type of info written in such a perfect method? I have a undertaking that I’m simply now working on, and I have been on the look out for such information.

    Balas

  119. Sangat bagus blog yang Anda miliki, tapi saya ingin tahu apakah Anda tahu forum komunitas yang membahas topik yang sama seperti yang dibahas di artikel ini? Saya sangat ingin menjadi bagian dari kelompok di mana saya bisa mendapatkan komentar dari individu yang berpengalaman dengan minat yang sama. Jika Anda punya rekomendasi, mohon beri tahu saya. Banyak terima kasih!

    Balas

  120. Hai di sana, Anda telah melakukan pekerjaan yang hebat. Saya tentu akan mem-bookmark ini dan kembali untuk melihat lebih banyak. Terima kasih banyak!

    Balas

  121. Saya menghargainya, karena saya menemukan tepat apa yang saya cari. Anda telah mengakhiri pencarian saya selama empat hari! Tuhan memberkati Anda. Semoga harimu baik. Bye

    Balas

  123. Seseorang pada dasarnya membantu untuk membuat sangat artikel saya akan katakan. Itu adalah pertama kali saya mengunjungi halaman web Anda dan sampai saat ini? Saya terkejut dengan riset yang Anda lakukan untuk membuat publikasi luar biasa ini. Aktivitas yang hebat!

    Balas

  124. Saya sering blogging dan saya sangat menghargai konten Anda. Artikel ini benar-benar menarik perhatian saya. Saya akan mem-bookmark situs Anda dan terus memeriksa informasi baru.

    Balas

  125. Terima kasih untuk situs web informatif tambahan. Di mana lagi saya bisa mendapatkan informasi seperti itu yang ditulis dengan pendekatan yang ideal? Saya punya sebuah tantangan yang saya sedang kerjakan, dan saya telah mencari informasi seperti ini.

    Balas

  128. Terima kasih untuk website informatif tambahan. Di mana lagi saya bisa mendapatkan informasi seperti itu yang ditulis dengan pendekatan yang ideal? Saya memiliki sebuah misi yang saya sedang kerjakan, dan saya telah mengamati informasi seperti ini.

    Balas

  134. Seseorang pada dasarnya membantu membuat artikel yang sangat baik, saya akan katakan. Ini adalah pertama kalinya saya mengunjungi halaman situs web Anda dan sejauh ini? Saya terkejut dengan riset yang Anda lakukan untuk membuat publikasi khusus ini menakjubkan. Kerja yang sangat baik!

    Balas

  135. I always used to study article in news papers but now as I am a user of web so from now I am using net for articles, thanks to web.

    Balas

  136. Hai, saya hanya ingin mengatakan bahwa saya sangat menyukai membaca postingan blog Anda. Ini merupakan tepat tipe informasi yang saya cari. Saya akan merekomendasikan ini kepada orang lain. Terima kasih telah berbagi.

    Balas

  140. Seseorang pada dasarnya membantu membuat artikel yang sangat baik, saya akan katakan. Ini adalah pertama kali saya mengunjungi halaman situs web Anda dan sejauh ini? Saya terkejut dengan riset yang Anda lakukan untuk membuat publikasi khusus ini luar biasa. Kerja yang sangat baik!

    Balas

  141. Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how can we communicate?

    Balas

  142. Terima kasih banyak atas artikel yang hebat. Saya sungguh menikmati membaca ini dan menemukan banyak wawasan yang berguna. Teruskan kerja yang bagus!

    Balas

  143. Dengan semua hal yang mana tampak sedang berkembang dalam topik khusus ini, semua pandangan Anda umumnya relatif menarik. Meskipun demikian, saya minta maaf, tetapi saya tidak dapat memberikan kepercayaan pada keseluruhan ide Anda, meskipun radikal. Tampaknya bagi kami bahwa pendapat Anda tidak sepenuhnya sepenuhnya rasional dan pada kenyataannya Anda diri Anda tidak benar-benar sepenuhnya yakin terhadap argumen tersebut. Dalam hal apa pun saya menikmati membacanya.

    Balas

  144. Hello there, simply became alert to your weblog via Google, and located that it’s truly informative. I am going to be careful for brussels. I’ll appreciate if you happen to continue this in future. Numerous people will probably be benefited out of your writing. Cheers!

    Balas

  150. Terima kasih atas kritik yang masuk akal. Saya dan tetangga saya baru saja bersiap untuk melakukan beberapa riset tentang ini. Kami sempat mengambil buku dari perpustakaan lokal kami, tapi saya rasa saya belajar lebih jelas dari postingan ini. Saya sangat senang melihat informasi fantastis dibagikan secara bebas.

    Balas

  151. I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a great blog like this one these days.

    Balas

  152. Having read this I thought it was really informative. I appreciate you spending some time and energy to put this short article together. I once again find myself spending way too much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

    Balas

  157. Saya benar-benar ingin mengirim komentar singkat guna menghargai Anda atas semua saran luar biasa yang Anda tuliskan di website ini.

    Balas

  158. Saya menemukan blog Anda di Google dan memeriksa beberapa posting awal Anda. Teruskan pekerjaan yang sangat baik ini. Saya baru saja menambahkan RSS feed Anda ke pembaca berita MSN saya. Menantikan untuk membaca lebih banyak dari Anda nanti!

    Balas

  160. Ketika saya pertama kali berkomentar saya mencentang kotak -Beri tahu saya ketika umpan balik baru ditambahkan- dan sekarang setiap kali sebuah tanggapan ditambahkan saya menerima 4 email dengan komentar yang sama. Apakah ada pendekatan Anda dapat menghapus saya dari layanan itu? Terima kasih!

    Balas

  162. Website ini benar-benar merupakan penjelasan menyeluruh untuk semua informasi yang Anda inginkan tentang hal ini dan tidak tahu kepada siapa harus bertanya. Lihat sekilas di sini, dan Anda pasti akan menyadarinya.

    Balas

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Related Post