Medicalnews – Setiap orang membutuhkan vitamin A setiap hari untuk mendukung kesehatan. Vitamin A, atau retinol, larut dalam lemak dan memiliki banyak manfaat. Vitamin ini melindungi mata, menurunkan risiko kanker, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Juga mengurangi risiko jerawat, mendukung kesehatan tulang, serta meningkatkan fungsi reproduksi. Kebutuhan vitamin A bervariasi sesuai usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh.
“BACA JUGA : Fakta Makanan Coachella dengan Harga Jutaan”
Vitamin A dan Sumber Makanan Utamanya
Menurut Kementerian Kesehatan, bayi berusia 0-5 bulan membutuhkan 375 Retinol Equivalent (RE) per hari. Bayi 6-11 bulan butuh 400 RE. Anak berusia 1-3 tahun juga memerlukan 400 RE per hari. Anak usia 4-6 tahun membutuhkan 450 RE, dan usia 7-9 tahun memerlukan 500 RE.
Untuk anak laki-laki, kebutuhan mulai dari 10-12 tahun mencapai 600 RE. Laki-laki usia 13-15 tahun juga membutuhkan 600 RE. Di usia 16-18 tahun, mereka butuh 700 RE. Laki-laki dewasa usia 19-29 tahun membutuhkan 650 RE, begitu pula usia 30-49 tahun, 50-64 tahun, 65-80 tahun, dan 80 tahun ke atas, masing-masing 650 RE.
Bagi perempuan, kebutuhan vitamin A serupa dengan laki-laki. Perempuan berusia 10-12 tahun sampai 80 tahun membutuhkan 600 RE per hari. Ibu hamil harus menambah 300 RE tiap trimester. Sedangkan ibu menyusui perlu menambah 350 RE selama enam bulan pertama dan juga enam bulan kedua.
Satu RE setara dengan 1 mikrogram retinol. Bayi 0-5 bulan sebaiknya mendapatkan vitamin A dari ASI eksklusif. ASI menyediakan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan bayi.
Berikut beberapa makanan yang kaya vitamin A menurut My Food Data. Wortel 100 gram mengandung 852 mikrogram vitamin A. Tuna menyediakan 757 mikrogram per 100 gram. Labu mengandung 558 mikrogram dan ubi mengandung 961 mikrogram per 100 gram. Bayam menyediakan 524 mikrogram per 100 gram. Blewah mengandung 169 mikrogram per 100 gram. Selada mengandung 436 mikrogram per 100 gram, sedangkan paprika merah menyediakan 147 mikrogram. Grapefruit mengandung 58 mikrogram per 100 gram dan brokoli mengandung 77 mikrogram.
“BACA JUGA : Obat Hidung Mampet Bisa Dicoba & Kapan Harus ke Dokter”
Anda dapat memilih berbagai makanan tersebut untuk memenuhi kebutuhan vitamin A harian Anda. Dengan pola makan yang kaya vitamin A, Anda mendukung kesehatan mata, sistem imun, dan fungsi vital lainnya. Selalu perhatikan asupan vitamin A sesuai anjuran kesehatan untuk mencapai kondisi tubuh optimal.
