Medicalnews – Saat usia bertambah, tubuh mengalami banyak perubahan. Kekuatan otot mulai menurun dan gerak tubuh tidak sefleksibel dulu.

Karena itu, lansia perlu rutin berolahraga. Aktivitas fisik membantu tubuh tetap kuat dan mandiri.

Selain itu, olahraga juga menurunkan risiko jatuh. Hal ini penting karena cedera pada usia lanjut bisa menimbulkan masalah serius.

“Baca Juga: Sering Pipis? Ini Batas Normal Buang Air Kecil Sehari“

Otot Melemah Seiring Bertambah Usia

Dokter ortopedi Aldo Fransiskus Marsetio menjelaskan bahwa kualitas otot akan menurun seiring usia.

Kondisi ini membuat tenaga tubuh berkurang. Selain itu, otot juga menjadi kurang lentur.

Akibatnya, lansia lebih mudah kehilangan keseimbangan. Mereka juga lebih rentan jatuh saat berjalan.

Karena itu, latihan kekuatan menjadi sangat penting.

Latihan Otot Membantu Lansia Lebih Mandiri

Latihan otot membantu lansia berdiri lebih stabil. Selain itu, latihan ini memudahkan aktivitas harian.

Contohnya, lansia akan lebih mudah bangun dari kursi. Mereka juga lebih kuat saat naik tangga.

Namun, pembentukan otot pada usia lanjut butuh waktu lebih lama. Karena itu, latihan harus rutin dan sabar.

Jika dilakukan konsisten, hasilnya akan terasa besar bagi kualitas hidup.

Tai Chi Jadi Pilihan Terbaik

Dokter Aldo menyebut Tai Chi sebagai olahraga yang sangat baik untuk lansia.

Tai Chi memakai gerakan lambat dan terkontrol. Karena itu, olahraga ini aman bagi banyak orang tua.

Selain menguatkan tubuh, Tai Chi juga melatih keseimbangan. Gerakan lembutnya membantu koordinasi tubuh.

Banyak lansia memilih Tai Chi karena mudah diikuti.

Gym Khusus Lansia Kini Semakin Populer

Saat ini, beberapa pusat kebugaran menyediakan kelas khusus lansia. Program ini menyesuaikan kemampuan peserta.

Pelatih akan mengawasi setiap gerakan. Selain itu, latihan dilakukan bertahap agar tetap aman.

Latihan di gym bisa membantu memperkuat kaki, tangan, dan punggung. Semua bagian itu penting untuk aktivitas harian.

Karena ada pendampingan, risiko cedera juga lebih kecil.

Pilates Bisa Jadi Alternatif Menarik

Selain Tai Chi dan gym, Pilates juga cocok untuk lansia.

Pilates membantu memperkuat otot inti tubuh. Otot inti penting untuk menjaga postur dan keseimbangan.

Selain itu, Pilates membantu tubuh lebih lentur. Gerakan yang tepat juga dapat mengurangi pegal.

Namun, lansia sebaiknya mengikuti kelas dengan instruktur berpengalaman.

Olahraga Aman untuk Lansia: Kunci Utamanya Konsisten

Semua olahraga tadi punya tujuan sama. Latihan itu membantu tubuh tetap kuat dan seimbang.

Namun, lansia tidak perlu memaksakan diri. Mulailah dari gerakan ringan dan durasi pendek.

Jika tubuh terasa lelah, istirahatlah lebih dulu. Selain itu, konsultasi dokter bisa menjadi langkah bijak.

Dengan latihan rutin, lansia bisa tetap aktif. Mereka juga dapat menjalani hari dengan lebih percaya diri.

“Baca Juga: Dokter Gadungan di Klinik Ilegal, Korban Alami Cacat“