Medicalnews – Musim liburan sering menghadirkan momen makan besar bersama keluarga dan sahabat.
Namun, kebiasaan makan berlebihan sering memicu rasa kembung dan tidak nyaman.

Kondisi ini sering disebut holiday bloat.
Perut terasa penuh karena tubuh menerima makanan terlalu banyak dalam waktu singkat.

Berikut beberapa trik sederhana untuk membantu mencegah kembung, seperti dikutip dari Healthline.

“Baca Juga: Jaja Miharja Jalani Pemulihan, Rutin Minum 12 Obat“

Kenali Makanan Pemicu Kembung

Sebelum menghadiri acara makan besar, kenali makanan yang sering memicu kembung.
Beberapa orang sensitif terhadap susu, gluten, atau makanan tertentu lainnya.

Sensitivitas ini dapat memperparah rasa penuh setelah makan.
Dengan mengenali pemicu, Anda bisa mengatur pilihan makanan sejak awal.

Langkah ini membantu pencernaan bekerja lebih nyaman selama liburan.

Jangan Datang dengan Perut Kosong

Banyak orang sengaja menahan lapar sebelum pesta makan.
Namun, kebiasaan ini justru meningkatkan risiko kembung.

Perut kosong membuat seseorang makan terlalu cepat dan berlebihan.
Akibatnya, gas mudah terperangkap di dalam perut.

Sebaiknya, makan camilan ringan sebelum acara besar.
Cara ini membantu mengontrol porsi dan menjaga ritme pencernaan.

Lakukan Pertukaran Makanan yang Lebih Sehat

Anda tetap bisa menikmati hidangan lezat dengan pilihan lebih ringan.
Gunakan strategi pertukaran makanan sederhana.

Misalnya, ganti camilan tinggi lemak dengan hummus dan sayuran segar.
Pilih kentang manis panggang dibanding kentang tumbuk bermentega.

Pilihan ini tetap mengenyangkan dan lebih mudah dicerna.

Tambahkan Sayuran Hijau ke Dalam Piring

Sayuran hijau membantu pencernaan bekerja lebih baik.
Bayam, kale, dan asparagus mengandung air dan serat alami.

Kandungan tersebut membantu perut terasa lebih nyaman.
Selain itu, sayuran membuat rasa kenyang datang lebih cepat.

Cobalah mengonsumsi sayuran sebelum hidangan utama.
Langkah ini membantu mengurangi porsi makan berlebihan.

Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol sering hadir dalam perayaan liburan.
Namun, alkohol dapat memperlambat proses pencernaan.

Alkohol juga memicu dehidrasi dan penumpukan cairan dalam tubuh.
Akibatnya, perut terasa lebih bengkak setelah makan.

Untuk mengurangi dampak tersebut, pilih minuman rendah alkohol.
Anda juga bisa memilih mocktail atau air putih.

Air putih membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung pencernaan.

Cara Cegah Holiday Bloat: Nikmati Liburan Tanpa Rasa Tidak Nyaman

Liburan seharusnya memberikan rasa senang dan nyaman.
Dengan strategi sederhana, Anda tetap bisa menikmati hidangan favorit.

Kuncinya terletak pada pilihan makanan dan porsi yang seimbang.
Dengan begitu, tubuh tetap nyaman tanpa rasa kembung berlebihan.

“Baca Juga: 4 Penyakit yang Perlu Diwaspadai Saat Musim Hujan“