Medicalnews – Mudik menjadi tradisi penting bagi masyarakat Indonesia, terutama menjelang Hari Raya Idul Fitri. Banyak orang menempuh perjalanan jauh dengan kendaraan pribadi atau transportasi umum untuk berkumpul bersama keluarga.

BACA JUGA : Polri Tetapkan 11 Tersangka dalam Kasus Kecurangan MinyaKita

Namun, duduk dalam waktu lama selama perjalanan bisa menimbulkan masalah kesehatan. Salah satu keluhan yang sering terjadi adalah kaki bengkak akibat kurangnya pergerakan.

Penyebab Kaki Bengkak Saat Mudik

Dr. Vito A. Damay, SpJP(K), spesialis jantung dan pembuluh darah dari Jakarta Varises Clinic, menjelaskan bahwa kaki bengkak bisa terjadi karena sirkulasi darah terganggu akibat duduk terlalu lama.

Saat seseorang terjebak macet dalam waktu lama, cairan tubuh terdorong keluar dari pembuluh darah. Akibatnya, kaki mengalami pembengkakan.

“Kaki bengkak lebih berisiko terjadi pada orang yang memiliki Chronic Vein Insufficiency, gangguan katup vena kaki, atau riwayat sumbatan pembuluh darah vena,” ujar Dr. Vito kepada detikcom, Senin (17/3/2025).

Selain itu, risiko Deep Vein Thrombosis (DVT) atau sumbatan pembuluh darah meningkat pada orang yang duduk diam dalam waktu lama, terutama jika menggunakan celana ketat. Untuk mengurangi risiko ini, Dr. Vito menyarankan penggunaan stoking kompresi yang sesuai ukuran.

Tips Mencegah Kaki Bengkak Saat Mudik

Untuk mencegah kaki bengkak selama perjalanan, Dr. Vito menyarankan beberapa langkah berikut:

1. Lakukan Gerakan Calf Pump
   Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah dari kaki ke jantung. Caranya dengan menggerakkan kaki secara teratur, terutama saat duduk lama.
2. Jalan Kaki Saat Beristirahat
   Jika memungkinkan, berjalan kaki saat berhenti di rest area dapat membantu mencegah pembengkakan. Aktivitas ini membantu otot betis bekerja sebagai “pompa jantung kedua”, yang memperlancar sirkulasi darah.
3. Gunakan Pakaian yang Longgar
   Hindari celana ketat yang bisa menghambat peredaran darah. Pilih pakaian yang nyaman agar tubuh lebih leluasa bergerak.
4. Minum Cukup Air
   Tetap terhidrasi membantu mengurangi risiko penggumpalan darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Hindari Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
   Posisi duduk ini dapat menghambat aliran darah dan memperburuk pembengkakan. Usahakan mengganti posisi kaki secara berkala.

Kesimpulan

Perjalanan mudik yang panjang bisa berdampak pada kesehatan jika tidak diantisipasi dengan baik. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kaki bengkak akibat sirkulasi darah yang terganggu.

BACA JUGA : Cara Menjaga Kesehatan Otak agar Tetap Tajam di Usia Tua

Dengan melakukan gerakan sederhana, berjalan kaki saat istirahat, mengenakan pakaian longgar, serta menjaga hidrasi, Anda bisa mengurangi risiko pembengkakan dan menikmati perjalanan mudik dengan lebih nyaman.