Medicalnews – Tetap Bugar saat puasa, Bulan Ramadhan menjadi momen istimewa bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, bekerja sambil berpuasa bisa menjadi tantangan, terutama bagi karyawan yang harus bekerja langsung di kantor. Kurangnya asupan makanan dan cairan di siang hari sering kali membuat tubuh terasa lemas dan kurang fokus.
BACA JUGA : Tips Tetap Bugar Saat Kerja dan Puasa di Bulan Ramadhan
Meski begitu, menjaga stamina selama berpuasa tetap memungkinkan jika menerapkan pola hidup yang tepat. Dengan menjaga pola makan, tidur yang cukup, serta mengelola aktivitas dengan baik, produktivitas kerja dapat tetap terjaga sepanjang Ramadhan. Berikut adalah lima cara efektif yang bisa diterapkan untuk menjaga stamina saat bekerja.
1. Tidur Cukup untuk Menjaga Konsentrasi
Tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar tetap bugar. Kurang tidur dapat menurunkan fokus dan menyebabkan kelelahan di siang hari. Pastikan tidur minimal 6–8 jam setiap malam untuk menjaga energi saat beraktivitas.
Jika sulit tidur lebih awal karena harus bangun sahur, cobalah membagi waktu istirahat. Manfaatkan waktu istirahat siang selama 20–30 menit untuk tidur singkat agar tubuh kembali segar.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Air Putih
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi minimal 2 liter air putih setiap hari.
Gunakan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman manis berlebihan karena dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat lalu menurunkannya secara drastis.
3. Batasi Konsumsi Kafein agar Tubuh Tidak Cepat Lemas
Kopi memang bisa membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi terlalu banyak kafein bisa menyebabkan dehidrasi. Kafein juga dapat mengganggu kualitas tidur, sehingga tubuh terasa lebih lelah saat bekerja.
Sebagai alternatif, konsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak air, seperti semangka dan jeruk. Buah-buahan tersebut dapat memberikan energi alami tanpa efek samping seperti kafein.
4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Makan berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan tubuh terasa berat dan mudah mengantuk. Pilih makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat untuk menjaga energi lebih lama.
Kurangi gorengan dan makanan tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat. Sebaliknya, konsumsi sayuran, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan untuk energi yang lebih stabil.
5. Jaga Pola Pikir Positif agar Tetap Semangat
Menjalani puasa sambil bekerja membutuhkan mental yang kuat. Pikiran yang positif dapat membantu tubuh tetap semangat dan tidak mudah merasa lelah.
Mulailah hari dengan niat yang kuat dan rasa syukur. Berinteraksi dengan rekan kerja yang mendukung juga dapat meningkatkan motivasi. Lingkungan kerja yang positif akan membantu menjaga produktivitas selama Ramadhan.
BACA JUGA : Desa Kuliner Ramadhan: Surga Takjil Hidangan Khas Wajib Coba!
Dengan menerapkan lima cara di atas, stamina tetap terjaga meskipun bekerja sambil berpuasa. Jaga keseimbangan antara ibadah, pekerjaan, dan kesehatan agar Ramadhan berjalan dengan lancar.
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