Medicalnews – Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam satu bulan bisa dilakukan dengan cara sehat dan berkelanjutan. Kamu tidak perlu menjalani diet ekstrem atau olahraga berat setiap hari. Cukup terapkan lima kebiasaan sederhana ini dalam rutinitas harian.

“BACA JUGA : Nikmati Serunya Salju di Trans Snow World Mulai Rp125 Ribu”

1. Lakukan Intermittent Fasting

Puasa berkala seperti metode 16:8 dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif. Kamu hanya makan dalam rentang waktu 8 jam, lalu berpuasa selama 16 jam. Cara ini menurunkan kadar insulin, meningkatkan metabolisme, dan tetap menjaga massa otot.

2. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Makan secara perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat. Jika kamu mengunyah makanan dengan baik, kamu bisa mengontrol porsi makan dan mencegah konsumsi kalori berlebih. Kebiasaan ini juga mendukung pencernaan yang lebih optimal.

3. Ganti Satu Menu Berat dengan Sup atau Smoothie

Coba ganti satu kali makan dengan semangkuk sup sehat atau smoothie kaya serat. Sup dengan protein rendah lemak dan sayuran bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Smoothie dari buah, kacang, dan biji-bijian juga menjaga asupan vitamin tanpa membuat kalori melonjak.

4. Lakukan Gerakan Kecil Setiap Hari

Kamu tidak harus selalu ke gym untuk membakar kalori. Cukup aktifkan tubuh dengan berjalan kaki ringan, peregangan tiap jam, atau squat sambil menonton TV. Gerakan ringan tapi rutin bisa meningkatkan pembakaran kalori harian secara signifikan.

5. Kendalikan Stres dengan Aktivitas Relaksasi

Stres bisa memicu keinginan makan berlebih, terutama makanan manis atau berlemak. Coba atasi stres dengan teknik pernapasan dalam, meditasi, atau berjalan santai di luar rumah. Saat stres berkurang, kamu lebih mampu mengontrol pola makan.

“BACA JUGA : Benarkah Bawang Putih dan Timun Bisa Turunkan Kolesterol”

Dengan menerapkan lima kebiasaan sehat ini secara konsisten, kamu bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam sebulan. Selain itu, tubuh juga akan terasa lebih bugar dan berenergi sepanjang hari.