Medicalnews – Manfaat Angkat Beban: Perempuan yang memasuki masa menopause perlu lebih bijak dalam menjaga tubuhnya. Pada fase ini, kadar hormon estrogen menurun secara alami. Kondisi tersebut sering memicu kenaikan berat badan dan perubahan fisik lainnya.
Menopause umumnya terjadi di usia sekitar 51 tahun. Penurunan hormon ini dapat menimbulkan berbagai gejala seperti hot flashes, gangguan tidur, perubahan mood, dan penurunan gairah seksual. Karena itu, olahraga menjadi bagian penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan emosi di masa ini.
“Baca Juga: Makeup Ber-SPF: Benarkah Cukup Lindungi Kulit dari Sinar UV“
Pentingnya Olahraga di Masa Menopause
Olahraga teratur membantu menjaga metabolisme tubuh yang cenderung melambat selama menopause. Selain itu, olahraga juga membantu menjaga kekuatan otot dan kepadatan tulang. Namun, tidak semua jenis olahraga memberikan hasil yang sama.
Menurut Mia Fitri, Founder Move Inc. dan Menopause Transition Coach, latihan angkat beban adalah pilihan yang sangat baik. Ia menjelaskan bahwa olahraga ini mampu meningkatkan massa otot dan menjaga tulang tetap padat.
“Strength training adalah anti-aging terbaik,” kata Mia saat acara Weight Loss vs Fat Loss in Menopause di Jakarta Selatan, Kamis (16/10/2025). “Latihan ini mempertahankan massa otot dan memadatkan tulang,” tambahnya.
Manfaat Angkat Beban untuk Tubuh Perempuan Menopause
Mia menjelaskan bahwa latihan angkat beban dapat membantu mengencangkan kulit. Selain itu, kekuatan tulang yang meningkat akan membuat tubuh lebih aktif dan bertenaga. Tubuh yang kuat juga membantu mengatur berat badan secara alami.
Olahraga angkat beban memberikan efek positif yang menyeluruh. Selain memperbaiki postur tubuh, olahraga ini juga membantu memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kepercayaan diri.
Mia menekankan pentingnya melakukan latihan secara konsisten. Ia mengingatkan bahwa hasil maksimal hanya bisa diperoleh jika latihan dilakukan dengan alat yang sesuai.
“Tapi beban yang diangkat harus cukup menantang,” ujarnya. “Kalau kamu hanya mengangkat beban satu kilogram, padahal biasa menggendong anak enam kilogram, hasilnya tidak akan terlihat,” jelasnya.
Risiko Kehilangan Otot jika Diet dan Olahraga Tidak Tepat
dr. Ni Komang Yeni, Sp.OG, MM, MARS, menegaskan bahwa penurunan hormon estrogen juga memengaruhi metabolisme dan penyimpanan lemak. Hal ini membuat perempuan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan meskipun pola makan tidak berubah banyak.
Menurutnya, banyak perempuan justru melakukan diet ekstrem tanpa memperhatikan kesehatan otot. Pola diet yang terlalu ketat dapat menyebabkan tubuh kehilangan massa otot secara signifikan.
“Jangan sampai terlalu kehilangan massa otot,” ujar dr. Yeni. “Banyak perempuan yang menjelang menopause mengalami sarkopenia, yaitu kehilangan massa otot secara alami.”
Jika penurunan berat badan dilakukan tanpa memperhatikan komposisi tubuh, tubuh justru bisa kehilangan lebih banyak otot dibanding lemak. Kondisi ini membuat metabolisme semakin lambat dan tubuh terasa lebih lemah.
Kunci Sehat di Masa Menopause
Untuk menjaga tubuh tetap sehat di masa menopause, perempuan perlu fokus pada tiga hal utama. Pertama, lakukan latihan kekuatan seperti angkat beban secara rutin. Kedua, konsumsi makanan bergizi dengan cukup protein untuk mendukung pertumbuhan otot. Ketiga, tidur cukup dan kelola stres agar hormon tubuh tetap seimbang.
Olahraga angkat beban bukan hanya untuk memperindah bentuk tubuh. Latihan ini juga membantu menjaga kesehatan tulang, kulit, dan keseimbangan hormon. Dengan gaya hidup sehat dan konsisten, perempuan dapat melewati masa menopause dengan tubuh yang lebih kuat dan pikiran yang lebih tenang.
“Baca Juga: Panduan Diet Sehat untuk Perempuan di Masa Menopause“
**prostadine**
prostadine is a next-generation prostate support formula designed to help maintain, restore, and enhance optimal male prostate performance.
**sugarmute**
sugarmute is a science-guided nutritional supplement created to help maintain balanced blood sugar while supporting steady energy and mental clarity.
**glpro**
glpro is a natural dietary supplement designed to promote balanced blood sugar levels and curb sugar cravings.
**vittaburn**
vittaburn is a liquid dietary supplement formulated to support healthy weight reduction by increasing metabolic rate, reducing hunger, and promoting fat loss.
**mitolyn**
mitolyn a nature-inspired supplement crafted to elevate metabolic activity and support sustainable weight management.
**prodentim**
prodentim an advanced probiotic formulation designed to support exceptional oral hygiene while fortifying teeth and gums.
**synaptigen**
synaptigen is a next-generation brain support supplement that blends natural nootropics, adaptogens
**zencortex**
zencortex contains only the natural ingredients that are effective in supporting incredible hearing naturally.
**yusleep**
yusleep is a gentle, nano-enhanced nightly blend designed to help you drift off quickly, stay asleep longer, and wake feeling clear.
**nitric boost**
nitric boost is a dietary formula crafted to enhance vitality and promote overall well-being.
**glucore**
glucore is a nutritional supplement that is given to patients daily to assist in maintaining healthy blood sugar and metabolic rates.
**wildgut**
wildgutis a precision-crafted nutritional blend designed to nurture your dog’s digestive tract.
**breathe**
breathe is a plant-powered tincture crafted to promote lung performance and enhance your breathing quality.
**energeia**
energeia is the first and only recipe that targets the root cause of stubborn belly fat and Deadly visceral fat.
**boostaro**
boostaro is a specially crafted dietary supplement for men who want to elevate their overall health and vitality.
**pineal xt**
pinealxt is a revolutionary supplement that promotes proper pineal gland function and energy levels to support healthy body function.
**prostabliss**
prostabliss is a carefully developed dietary formula aimed at nurturing prostate vitality and improving urinary comfort.
**potentstream**
potentstream is engineered to promote prostate well-being by counteracting the residue that can build up from hard-water minerals within the urinary tract.
**hepatoburn**
hepatoburn is a premium nutritional formula designed to enhance liver function, boost metabolism, and support natural fat breakdown.
**hepato burn**
hepato burn is a potent, plant-based formula created to promote optimal liver performance and naturally stimulate fat-burning mechanisms.
**cellufend**
cellufend is a natural supplement developed to support balanced blood sugar levels through a blend of botanical extracts and essential nutrients.
**prodentim**
prodentim is a forward-thinking oral wellness blend crafted to nurture and maintain a balanced mouth microbiome.
**flowforce max**
flowforce max delivers a forward-thinking, plant-focused way to support prostate health—while also helping maintain everyday energy, libido, and overall vitality.
**revitag**
revitag is a daily skin-support formula created to promote a healthy complexion and visibly diminish the appearance of skin tags.
**neurogenica**
neurogenica is a dietary supplement formulated to support nerve health and ease discomfort associated with neuropathy.
**sleeplean**
sleeplean is a US-trusted, naturally focused nighttime support formula that helps your body burn fat while you rest.
**memory lift**
memory lift is an innovative dietary formula designed to naturally nurture brain wellness and sharpen cognitive performance.
dosage hgh bodybuilding
References:
1 iu hgh per day results (Shenasname.ir)
saizen hgh bodybuilding
References:
1 month hgh cycle (https://hedgedoc.info.uqam.ca/w10rpbusruk3g2t2pxkq7g/)
was ist hgh bodybuilding
References:
Saizen hgh Bodybuilding – hedgedoc.info.uqam.ca –
hgh ohne insulin
References:
https://www.giveawayoftheday.com/
hgh spritzen
References:
https://old.investaar.ir
hgh und testo kur
References:
https://hikvisiondb.webcam/wiki/Was_Sind_Peptide_Kaufen_Online
Hi there, yes this post is truly fastidious and I have learned lot of things from it on the topic of blogging. thanks.
register in directory Brasilia
Этот информативный материал предлагает содержательную информацию по множеству задач и вопросов. Мы призываем вас исследовать различные идеи и факты, обобщая их для более глубокого понимания. Наша цель — сделать обучение доступным и увлекательным.
Получить дополнительные сведения – https://vivod-iz-zapoya-1.ru/
For the reason that the admin of this site is working, no doubt very rapidly it will be renowned, due to its quality contents.
Big-IP Edge Client download
Outstanding post however I was wondering if you could write a litte more on this subject? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further. Appreciate it!
openconnect client
This info is invaluable. How can I find out more?
cisco secure client
Hi there i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this paragraph i thought i could also create comment due to this brilliant post.
download netextender for mac