Medicalnews – Banyak orang berharap tubuh terasa segar setelah tidur malam. Namun, sebagian orang justru merasakan badan pegal, kaku, atau lemas saat bangun.
Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sejak pagi hari. Karena itu, banyak orang mencari cara sederhana untuk membuat tubuh lebih nyaman saat memulai hari.
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan beberapa gerakan peregangan yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Melalui akun Instagram pribadinya, ia menjelaskan bahwa gerakan ringan dapat membantu tubuh lebih rileks dan bertenaga.
“Baca Juga: Fakta Medis Torpedo Kambing dan Vitalitas Pria“
Gerakan Pertama: Tarik Lutut ke Dada
Dr. Cecep menyarankan gerakan menekuk lutut hingga mendekati dada.
Setelah itu, tahan posisi tersebut selama sekitar 30 detik. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada area punggung bawah.
Selain itu, tarikan tersebut membantu memberikan ruang pada ruas tulang belakang. Karena itu, tekanan pada punggung dapat berkurang secara bertahap.
Dengan melakukan gerakan ini, tubuh akan terasa lebih nyaman setelah bangun tidur.
Gerakan Kedua: Angkat Panggul Secara Perlahan
Gerakan berikutnya berfokus pada area panggul dan pinggang.
Dr. Cecep menyarankan untuk mengangkat panggul ke atas lalu menahannya selama lima detik.
Setelah itu, turunkan panggul secara perlahan dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
Latihan ini membantu mengaktifkan otot bokong sehingga beban pada pinggang dapat berkurang.
Selain itu, gerakan tersebut membantu melancarkan aliran darah di sekitar panggul. Karena itu, tubuh bisa terasa lebih ringan dan nyaman.
Dr. Cecep menyarankan gerakan ini sebelum maupun setelah bangun tidur.
Gerakan Ketiga: Putar Tubuh ke Kanan dan Kiri
Gerakan terakhir membantu meregangkan otot di sekitar pinggang.
Pertama, rentangkan kedua tangan ke samping. Setelah itu, jatuhkan lutut ke sisi kanan dan kiri secara bergantian.
Tahan setiap sisi selama tiga detik. Kemudian lakukan gerakan tersebut selama satu menit.
Putaran yang lembut membantu meregangkan otot pinggang dengan aman. Selain itu, gerakan ini membantu tubuh menjadi lebih tenang dan rileks.
Karena itu, banyak orang dapat merasakan kenyamanan yang lebih baik setelah melakukan peregangan ini.
Ulangi Gerakan untuk Hasil Maksimal
Dr. Cecep menyarankan agar ketiga gerakan tersebut dilakukan secara berurutan.
Setelah menyelesaikan satu rangkaian, ulangi kembali dari awal hingga tiga kali.
Rutinitas sederhana ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit setiap hari. Namun, manfaatnya dapat membantu tubuh terasa lebih segar saat bangun.
Selain itu, latihan rutin dapat membantu menjaga kelenturan punggung dalam jangka panjang.
Peregangan Pagi Membantu Tubuh Lebih Siap Beraktivitas
Peregangan ringan sebelum atau setelah bangun tidur dapat menjadi kebiasaan yang bermanfaat.
Gerakan sederhana membantu mengurangi rasa pegal dan kaku yang sering muncul di pagi hari.
Selain itu, tubuh dapat bergerak lebih leluasa saat memulai aktivitas harian.
Jika dilakukan secara rutin, peregangan pagi dapat membantu menjaga kesehatan otot dan sendi. Karena itu, tubuh akan terasa lebih bugar dan siap menjalani aktivitas sepanjang hari.
“Baca Juga: Tim Multidisiplin Tingkatkan Keberhasilan Terapi Kanker“
