Makanan Sehat untuk Turunkan Asam Urat dan Redakan Nyeri

Medicalnews – Asam urat terbentuk dari pemecahan purin yang seharusnya dibuang melalui urine. Jika kadarnya berlebihan, kristal asam urat akan menumpuk di sendi dan menyebabkan nyeri hingga peradangan. Pola makan berperan besar dalam mengontrol kadar asam urat. Berikut lima makanan sehat yang bisa membantu menurunkannya.

1. Konsumsi Buah Ceri

Ceri kaya antosianin yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. Penelitian membuktikan ceri efektif menurunkan kadar asam urat. Kamu bisa makan ceri segar atau minum jus ceri tanpa pemanis.

2. Pilih Makanan Tinggi Vitamin C

Vitamin C membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Kamu bisa mendapatkannya dari jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan paprika merah. Pastikan konsumsi vitamin C sesuai kebutuhan harian.

3. Makan Pisang Secara Rutin

Selain itu, pisang mengandung kalium dan vitamin C yang mendukung fungsi ginjal. Ginjal sehat membantu mengontrol kadar asam urat agar tidak menumpuk di tubuh.

4. Perbanyak Asupan Serat

Makanan tinggi serat seperti apel, alpukat, brokoli, dan wortel membantu mengurangi kadar asam urat. Serat juga menstabilkan gula darah dan membuat kenyang lebih lama.

5. Minum Kopi Secukupnya

Penelitian menunjukkan kopi mampu menurunkan kadar asam urat dengan menghambat enzim pemecah purin. Konsumsi kopi tanpa gula secara bijak untuk mendapatkan manfaatnya.

Selain memilih makanan sehat, terapkan beberapa kebiasaan berikut agar kadar asam urat tetap terkontrol:

Batasi konsumsi daging merah, jeroan, dan makanan tinggi purin.
Hindari minuman manis dan makanan bergula.
Minum air putih lebih banyak setiap hari.
Hindari alkohol yang bisa memicu peningkatan asam urat.
Jaga berat badan tetap ideal.
Kontrol kadar gula darah secara rutin.

Dengan pola makan sehat dan gaya hidup seimbang, kamu bisa mengurangi risiko nyeri sendi akibat asam urat tinggi.