Medicalnews – Saat Lebaran, banyak orang menikmati berbagai hidangan lezat, seperti opor ayam dan rendang, yang umumnya mengandung daging merah. Namun, bagi mereka yang memiliki riwayat hipertensi, makan daging yang tinggi kolesterol dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi. Hal ini bisa berbahaya karena hipertensi dapat menyebabkan stroke dan gangguan jantung.

BACA JUGA : Tradisi Betawi Andilan Potong Kebo Meriahkan Jelang Lebaran

Daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan domba, mengandung kolesterol jahat yang dapat menumpuk dalam pembuluh darah. Pembuluh darah yang menyempit dan mengeras membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah. Tekanan darah dikatakan tinggi jika mencapai lebih dari 140/90 mmHg.

Untuk mengatasi darah tinggi akibat makan daging saat Lebaran, Anda perlu mengatur pola hidup sehat.

Berikut beberapa langkah yang dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda:

1. Kurangi Asupan Garam
   Hindari menambahkan garam dalam masakan atau mengonsumsi makanan yang mengandung garam tinggi, seperti keju, mentega, atau makanan cepat saji.
2. Kurangi Makanan Berlemak
   Hindari makanan yang digoreng, daging merah berlemak, dan santan yang dapat meningkatkan kolesterol dan tekanan darah.
3. Tingkatkan Aktivitas Fisik
   Olahraga secara teratur dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Tidur Cukup dan Hindari Stres
   Pastikan Anda cukup tidur setiap malam dan kelola stres untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Kontrol Berat Badan
   Jaga berat badan agar tetap ideal. Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko hipertensi.
6. Hindari Merokok dan Alkohol
   Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesehatan jantung.
7. Konsumsi Obat Sesuai Petunjuk Dokter
   Jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah, pastikan untuk mengikuti petunjuk dokter dengan disiplin.
8. Periksa Tekanan Darah Secara Berkala
   Lakukan pemeriksaan rutin untuk memantau tekanan darah Anda dan berkonsultasilah dengan dokter jika diperlukan.

Selain pola hidup yang sehat, penderita darah tinggi juga perlu mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan jantung. Beberapa makanan yang baik untuk penderita hipertensi antara lain ikan salmon, daging tanpa lemak, buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, buah beri, wortel, tomat, dan kentang. Makanan-makanan ini mengandung nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung tetap sehat.

BACA JUGA : WHO Mengurangi Anggaran 20% Setelah AS Cabut Anggota

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa tetap menikmati Lebaran tanpa khawatir tekanan darah meningkat. Pastikan untuk tetap mengontrol pola makan dan gaya hidup agar kesehatan tetap terjaga.