Manfaat Teh Hijau untuk Tekanan Darah dan Kesehatan Jantung

Medicalnews – Manfaat Teh Hijau: Teh hijau dan matcha terkenal sebagai minuman sehat yang kaya manfaat. Salah satu manfaatnya adalah membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsi rutin dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Manfaat untuk Tekanan Darah

Tekanan darah normal berada di bawah 120/80 mmHg. Penurunan tekanan darah sebesar 5 mmHg pada penderita hipertensi dapat menurunkan risiko stroke hingga 34 persen. Risiko penyakit jantung juga berkurang hingga 21 persen.
Penelitian menunjukkan teh hijau dapat menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 2,99 mmHg pada orang sehat. Tekanan diastolik juga turun sekitar 0,95 mmHg. Pada penderita hipertensi, penurunan lebih besar, yaitu sistolik turun 4,81 mmHg dan diastolik 0,98 mmHg.
Namun, hasil penelitian tidak selalu sama. Sebagian studi menemukan efek signifikan, sementara yang lain melihat manfaat lebih kecil.

Cara Kerja Teh Hijau Menurunkan Tekanan Darah

Efek positif teh hijau berasal dari kandungan katekin, terutama epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa ini bekerja dengan berbagai cara, seperti:

Melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat oksidasi
Mengurangi peradangan di pembuluh darah
Mencegah terbentuknya gumpalan darah
Memperbaiki fungsi lapisan dalam pembuluh darah (endotel)
Merangsang produksi nitrit oksida yang membantu melebarkan pembuluh darah

Durasi dan Takaran Konsumsi

Belum ada aturan pasti mengenai berapa lama konsumsi teh hijau mulai memberi efek pada tekanan darah. Beberapa penelitian melihat manfaat setelah tiga bulan konsumsi rutin. Penelitian lain menemukan hasil dalam waktu 4–16 minggu.
Takaran konsumsi juga bervariasi. Ada yang hanya setengah cangkir per hari, ada pula yang lebih dari lima cangkir. Sebuah studi menemukan, orang yang rutin minum dua cangkir atau lebih setiap hari selama lebih dari 10 tahun memiliki tekanan darah lebih rendah. Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular juga lebih kecil.

Teh Lain yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Selain teh hijau, matcha mengandung katekin lebih tinggi sehingga berpotensi memberi efek lebih besar. Teh hitam juga dapat menurunkan tekanan darah, meski tidak sekuat teh hijau. Teh hibiscus (rosella) dikenal efektif menurunkan tekanan darah secara alami.
Anda bisa memilih teh hijau tanpa kafein. Efeknya hampir sama dengan teh hijau berkafein karena manfaat utamanya berasal dari katekin, bukan kafein.
Meskipun kafein dapat meningkatkan tekanan darah, kandungan katekin yang tinggi dapat menutupi efek tersebut. Bahkan, penelitian pada suplemen ekstrak teh hijau berkafein dan tanpa kafein menunjukkan efek yang hampir sama terhadap tekanan darah.

Manfaat Teh Hijau: Efek Samping yang Perlu Diperhatikan

Teh hijau aman jika diminum dalam jumlah wajar. Namun, kandungan kafeinnya dapat memicu efek seperti cemas, sulit tidur, jantung berdebar, sakit kepala, atau mual. Konsumsi berlebihan juga bisa mengurangi penyerapan zat besi.
Orang hamil, menyusui, atau memiliki penyakit hati sebaiknya membatasi konsumsi. Suplemen ekstrak teh hijau dengan kadar katekin tinggi berisiko menimbulkan gangguan hati dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan, termasuk obat untuk hipertensi.