Tetap Aktif Saat Puasa: Tips Olahraga dari Dokter
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Olahraga di Bulan Ramadan, Harus atau Tidak?
Jakarta – Tips Aman Olahraga Meski sedang berpuasa, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, banyak orang memilih untuk menghentikan sementara aktivitas olahraga selama Ramadan. Salah satunya adalah Muhammad Affandy (27), karyawan swasta di Jakarta Selatan.
Alasan Menghentikan Olahraga Saat Puasa
Affandy mengaku memilih untuk tidak berolahraga karena merasa cepat lelah saat puasa. “Olahraga saat puasa bikin cepat capek. Tenaga terasa kurang, meski olahraga bisa dilakukan menjelang berbuka. Tapi rasanya tetap kurang maksimal,” ujar Affandy kepada detikcom, Minggu (9/3/2025).
Meski demikian, Affandy merasa tubuhnya menjadi lebih lemas dan mudah mengantuk sejak berhenti olahraga. “Kalau rutin olahraga, badan terasa lebih segar. Sekarang, gampang banget ngantuk,” tambahnya.berikut Tips Aman Olahraga dibulan puasa.
Turunkan Intensitas, Jangan Hentikan Aktivitas Fisik
Berbeda dengan Affandy, Mohammad Resha Pratama (35) memilih menurunkan intensitas olahraga. Untuk menjaga kebugaran, Resha tetap melakukan latihan ringan. “Paling jalan cepat. Lari tergantung mood. Kalau semangat ya lari, kalau nggak ya jalan saja,” ujarnya.
Saran Dokter untuk Tetap Aktif Selama Puasa
Spesialis kedokteran olahraga dari Mayapada Hospital Tangerang, dr Febianto Nurmansyach, SpKO, menyarankan agar masyarakat tetap berolahraga meskipun sedang berpuasa. Namun, durasi dan intensitas olahraga perlu disesuaikan.
Jika sulit meluangkan waktu untuk olahraga, dr Febianto menyarankan tetap menjaga aktivitas fisik sehari-hari. “Kalau sudah biasa olahraga lalu berhenti selama puasa, kebugaran pasti berkurang. Setelah puasa, saat mulai olahraga lagi, tubuh akan terasa lebih lelah dan harus menyesuaikan intensitas latihan,” jelasnya.
Tips Aktivitas Fisik di Tengah Kesibukan Ramadan
Untuk tetap aktif, dr Febianto menyarankan memodifikasi aktivitas harian. “Misalnya, di kantor kalau cuma naik satu atau dua lantai, lebih baik gunakan tangga daripada lift. Ini bisa jadi cara sederhana untuk menjaga kebugaran,” sarannya.
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Ia menegaskan, meskipun tidak bisa berolahraga seperti biasa, menjaga aktivitas fisik tetap penting agar tubuh tetap bugar selama Ramadan.
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