Kesehatan Trik Power Nap 30 Menit untuk Cegah Microsleep Saat Mudik

Trik Power Nap 30 Menit untuk Cegah Microsleep Saat Mudik

25/03/202525/03/2025| Riza MunawarRiza Munawar| 35 Comments | 11:53 pm
Trik Power Nap 30 Menit untuk Cegah Microsleep Saat Mudik
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Medicalnews – Mudik Lebaran menjadi momen yang dinanti banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga. Namun, perjalanan jauh sering kali membuat pemudik mengabaikan faktor kelelahan demi cepat sampai di kampung halaman. Kelelahan yang berlebihan dapat memicu rasa kantuk, yang berisiko menimbulkan kecelakaan di jalan. Jika pengemudi mengabaikannya, niat awal untuk merayakan Lebaran justru bisa berujung petaka.

Praktisi kesehatan tidur, dr. Daniel Thomas Suryadisastra, SpN, RPSGT, menegaskan bahwa pengemudi tidak boleh melawan rasa kantuk, terutama saat mengemudi. Ia menyarankan agar pengemudi yang mengantuk segera menepi untuk beristirahat atau bergantian dengan orang lain.

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Banyak pemudik enggan beristirahat lama di perjalanan. Oleh karena itu, dr. Daniel membagikan teknik power nap, yaitu tidur singkat yang bisa membantu tubuh kembali bugar.

Teknik Power Nap untuk Pemudik

Menurut dr. Daniel, kebutuhan tidur ideal adalah 7-8 jam per hari. Namun, jika tidak memungkinkan, power nap bisa menjadi alternatif.

“Power nap cukup dilakukan selama 10 hingga 30 menit. Waktu ini cukup untuk membuat tubuh kembali segar dan mengistirahatkan otak agar tidak stres,” jelasnya.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, seseorang harus melakukan power nap di tempat yang nyaman.

“Cari tempat yang memungkinkan untuk berbaring dan meluruskan badan dengan baik,” tambahnya.

Tips Menjaga Kebugaran Saat Mudik

Selain menerapkan power nap, dr. Daniel mengingatkan para pemudik agar tetap menjaga kebugaran tubuh sebelum perjalanan. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

  1. Tidur cukup sebelum berangkat
    • Pastikan tidur berkualitas selama 7-8 jam agar tubuh tetap bugar saat mengemudi.
  2. Hindari aktivitas fisik monoton
    • Gerakkan tubuh secara berkala agar tidak cepat lelah dan mengantuk.
  3. Jangan konsumsi alkohol sebelum mengemudi
    • Alkohol dapat mengurangi konsentrasi dan mempercepat rasa kantuk.
  4. Batasi konsumsi makanan berlemak dan tinggi karbohidrat
    • Makanan berat dapat menyebabkan kantuk lebih cepat. Pilih makanan ringan dan sehat saat perjalanan.

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Mudik yang aman dan nyaman bukan hanya tentang kecepatan tiba di tujuan, tetapi juga tentang keselamatan selama perjalanan. Dengan menerapkan power nap dan menjaga kebugaran, pemudik bisa sampai ke kampung halaman dengan kondisi prima dan tanpa risiko kecelakaan.

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