3 Cara Redakan Pegal Leher, Cocok untuk Relaksasi Weekend

Medicalnews – Akhir pekan memberi kesempatan untuk beristirahat dan menikmati waktu santai. Banyak orang memilih menghabiskan waktu di rumah untuk memulihkan energi. Namun, aktivitas selama seminggu sering membuat tubuh terasa pegal. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan beberapa peregangan agar tubuh kembali rileks.

Penyebab Pegal Leher yang Sering Terjadi

Pegal pada leher muncul karena berbagai faktor. Selain itu, postur tubuh yang buruk sering memperburuk kondisi tersebut. Banyak orang menunduk terlalu lama saat bekerja di depan komputer. Sebagian orang juga sering menatap ponsel tanpa memperhatikan posisi tubuh. Kebiasaan ini membuat otot leher tegang dan terasa berat.

Oleh karena itu, Anda perlu memberi perhatian pada kondisi leher. Anda dapat mengurangi rasa pegal dengan peregangan sederhana. Langkah-langkah ini dapat membantu otot kembali rileks.

1. Menjaga Posisi Tubuh Tetap Tegak

Langkah pertama dimulai dengan memperbaiki posisi tubuh. Pegal sering muncul karena Anda menunduk terlalu lama. Posisi tersebut membuat otot bekerja lebih keras.

Anda dapat memperbaiki hal ini dengan duduk tegak. Pastikan kepala berada pada posisi sejajar. Dengan demikian, leher mendapat dukungan yang baik dari tulang belakang.

2. Stretching Pundak dengan Kepala Mengarah ke Atas

Selanjutnya, Anda dapat melakukan peregangan sederhana. Letakkan satu tangan Anda di belakang tubuh. Kemudian, miringkan leher ke kiri sambil mengangkat kepala sedikit ke atas. Anda dapat menahan posisi ini selama 10–15 detik.

Setelah itu, ulangi gerakan pada sisi kanan. Dengan cara ini, otot leher dapat meregang dengan lebih merata. Lakukan beberapa kali agar otot terasa lebih ringan.

3. Stretching Pundak dengan Kepala Mengarah ke Bawah

Anda juga bisa mencoba variasi lain. Letakkan kembali satu tangan di belakang. Miringkan leher ke kanan sambil menundukkan kepala perlahan. Tahan posisi ini selama 10–15 detik.

Ulangi gerakan pada sisi kiri agar otot bekerja secara seimbang. Selain itu, gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada bagian bawah leher. Lakukan beberapa kali untuk mendapatkan hasil terbaik.

Manfaat Rutin Melakukan Peregangan Leher

Peregangan sederhana memberi banyak manfaat bagi tubuh. Otot menjadi lebih lentur dan aliran darah meningkat. Akibatnya, rasa pegal berkurang secara perlahan. Tubuh juga terasa lebih nyaman saat beraktivitas.

Anda dapat melakukan semua gerakan ini kapan saja. Namun, melakukannya secara rutin memberi hasil yang lebih baik. Tambahkan juga kebiasaan istirahat sejenak saat bekerja. Dengan cara itu, leher tidak menahan beban terlalu lama.

Penutup

Akhir pekan menjadi waktu tepat untuk memulihkan kondisi tubuh. Pegal pada leher dapat berkurang melalui beberapa peregangan sederhana. Anda hanya perlu menjaga postur dan melakukan gerakan dengan benar. Dengan demikian, otot leher dapat kembali rileks dan siap menghadapi aktivitas pada minggu berikutnya.