Medicalnews – Cara Alami Tingkatkan Kesuburan: Kesuburan seseorang dipengaruhi banyak faktor, bukan hanya usia atau keturunan. Pola tidur, jam kerja, hingga gaya hidup berperan besar. Dokter spesialis kandungan asal India, Yashica Gudesar, menekankan pentingnya menjaga keseimbangan hidup. Ia menyebut, kebiasaan kerja malam dan tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme alami tubuh. Akibatnya, hormon menjadi tidak stabil dan risiko masalah kesuburan meningkat.

“Baca Juga: Manfaat Jeruk Peras untuk Jaga Kesehatan Tubuh“

Berikut enam tips sehat yang bisa membantu pasangan meningkatkan peluang hamil.

1. Tidur Berkualitas Setiap Hari

Tubuh butuh waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi. Bekerja lembur atau mengambil shift malam sering membuat tidur terganggu. Akibatnya, hormon mudah tidak seimbang dan kesuburan menurun.
Agar tidur tetap berkualitas, ciptakan suasana kamar yang nyaman. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya. Anda juga bisa memakai penyumbat telinga atau suara white noise untuk membantu tidur lebih nyenyak.

2. Terapkan Pola Makan Seimbang

Pola makan sehat berperan besar dalam mendukung fungsi reproduksi. Konsumsilah sayuran hijau, buah segar, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh. Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air putih. Batasi konsumsi kafein, makanan cepat saji, serta camilan tinggi gula. Nutrisi yang seimbang membantu menjaga kualitas sel telur maupun sperma.

3. Jaga Rutinitas Stabil

Tubuh manusia memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian. Jam kerja malam atau jadwal yang berubah-ubah dapat mengganggu keseimbangan ini. Dampaknya, siklus menstruasi menjadi tidak teratur dan ovulasi bisa terganggu. Usahakan tidur serta bangun di jam yang sama setiap hari. Rutinitas yang stabil akan membuat tubuh lebih siap untuk proses reproduksi.

4. Atur Stres dengan Bijak

Stres berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon. Bagi pekerja malam, stres biasanya lebih mudah muncul karena pola hidup tidak teratur. Dokter Yashica menyarankan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau olahraga ringan. Dengan mengelola stres, tubuh menjadi lebih tenang dan hormon bekerja lebih stabil. Hal ini tentu berpengaruh positif terhadap kesuburan.

5. Lakukan Olahraga Teratur

Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan melancarkan peredaran darah. Keduanya penting untuk kesehatan reproduksi. Namun, olahraga terlalu berat justru bisa mengganggu siklus ovulasi. Penelitian menunjukkan, olahraga berlebihan ditambah asupan kalori rendah dapat menurunkan kesuburan. Karena itu, lakukan olahraga intensitas sedang sekitar 75 hingga 150 menit per minggu.

6. Konsultasi dengan Dokter Spesialis

Jika kehamilan belum tercapai setelah mencoba berbagai cara, segera cari bantuan medis. Dokter spesialis dapat menemukan penyebab dan memberikan solusi yang tepat. Pemeriksaan rutin juga membantu mencegah komplikasi yang mungkin muncul saat program hamil.

Kesimpulan

Kesuburan tidak hanya bergantung pada faktor alami, tetapi juga pola hidup sehat. Tidur cukup, pola makan seimbang, olahraga teratur, dan pengendalian stres memberi peluang lebih besar untuk hamil. Dengan menjaga kesehatan sejak dini, pasangan bisa mempersiapkan generasi mendatang yang lebih sehat.

“Baca Juga: Bahaya Konsumsi Seblak Berlebihan bagi Kesehatan Tubuh“