Medicalnews – Psikolog Irma Agustina menyarankan kebiasaan sederhana untuk menjaga keseimbangan pikiran. Ia mengajak masyarakat memberi jeda sebelum mengambil keputusan digital.

Ia menjelaskan bahwa jeda singkat membantu seseorang berpikir lebih jernih. Selain itu, jeda juga membantu mengendalikan emosi saat menghadapi informasi cepat.

Irma menyampaikan beberapa cara praktis untuk melakukannya. Seseorang bisa menarik napas dalam beberapa kali. Ia juga bisa menutup mata selama beberapa detik.

Selain itu, seseorang dapat meregangkan tubuh untuk meredakan ketegangan. Cara ini sederhana, tetapi cukup efektif untuk menenangkan pikiran.

Kenali Avoidant Attachment dan Dampaknya pada Hubungan

“Baca Juga: Bahaya Makan Santan Berlebihan, Ini 5 Dampaknya“

Arus Informasi Cepat Picu Reaksi Instan

Irma melihat fenomena viral semakin cepat di Indonesia. Konten singkat sering langsung menyebar dalam hitungan jam.

Banyak orang langsung memberi komentar atau membagikan informasi. Mereka sering bereaksi sebelum memahami isi secara lengkap.

Ia menilai kebiasaan ini semakin umum di media sosial. Banyak pengguna langsung mengklik, berkomentar, atau membagikan konten.

Akibatnya, ruang untuk berpikir menjadi semakin sempit. Orang jarang berhenti untuk mempertimbangkan informasi secara utuh.

Reaksi Cepat Sering Picu Kesalahan

Irma mengingatkan bahwa reaksi cepat dapat memicu kesalahan. Ia mengutip pemikiran Daniel Kahneman tentang pola berpikir manusia.

Menurut Kahneman, manusia sering membuat kesalahan saat bereaksi cepat. Ia menekankan pentingnya berpikir reflektif sebelum bertindak.

Irma juga melihat kondisi digital memperkuat kebiasaan tersebut. Notifikasi terus muncul dan mendorong respons instan.

Selain itu, perhatian manusia sering terbagi oleh banyak informasi. Kondisi ini membuat seseorang lebih mudah bereaksi tanpa berpikir panjang.

Micro Decision Fatigue Buat Otak Lelah

Sejumlah pengamat menyebut kondisi ini sebagai micro decision fatigue. Kondisi ini terjadi saat otak membuat banyak keputusan kecil sepanjang hari.

Akibatnya, otak menjadi lelah dan lebih reaktif. Seseorang cenderung mengambil keputusan tanpa pertimbangan matang.

Irma menilai kondisi ini semakin sering terjadi di era digital. Banyak orang menerima informasi tanpa jeda yang cukup.

Karena itu, ia menekankan pentingnya memperlambat respons. Ia percaya cara ini dapat membantu menjaga kualitas keputusan.

Micro-Break Jadi Solusi Sederhana

Irma juga menyarankan micro-break sebagai solusi praktis. Aktivitas ini memberi jeda singkat dari tekanan mental.

Seseorang bisa berhenti selama beberapa detik sebelum merespons. Ia bisa mengamati apakah keputusan berubah setelah jeda.

Selain itu, micro-break membantu menenangkan pikiran. Cara ini juga membantu seseorang lebih sadar terhadap reaksinya.

Metode JEDA Bantu Kontrol Respons

Irma memperkenalkan empat langkah sederhana bernama JEDA. Langkah ini membantu seseorang lebih tenang dalam menghadapi informasi.

Pertama, seseorang harus menghindari reaksi langsung. Kedua, ia perlu mengevaluasi informasi yang diterima.

Ketiga, ia harus memeriksa ulang kebenaran informasi. Keempat, ia mengambil keputusan dengan tenang.

Irma menegaskan bahwa langkah ini bukan aturan kaku. Ia hanya menjadi pengingat agar seseorang tidak terburu-buru.

Kesehatan Mental Digital: Jeda Singkat Bantu Seimbangkan Emosi

Irma menutup dengan pesan penting tentang kebiasaan digital. Ia menilai kemampuan berhenti sejenak semakin jarang digunakan.

Padahal, jeda singkat dapat membantu menyeimbangkan emosi dan logika. Selain itu, jeda membuat keputusan menjadi lebih bijak.

Ia mengajak masyarakat mulai membiasakan diri untuk tidak reaktif. Dengan begitu, seseorang dapat menghadapi dunia digital dengan lebih tenang dan sadar.

“Baca Juga: Kenali Avoidant Attachment dan Dampaknya pada Hubungan“