5 Aktivitas Sehat untuk Memperpanjang Umur, Terbukti Ilmiah

BACA JUGA :“Bolehkan Minum Air Es saat Buka Puasa? Ini Faktanya”

Jakarta – Umur memang tak bisa diprediksi, namun gaya hidup sehat dapat membantu memperpanjang harapan hidup. Penelitian dari Healthline menunjukkan bahwa pola makan sehat dan olahraga rutin berperan penting untuk Memperpanjang Umur

1. Menjaga Pola Makan Sehat

Mengatur pola makan menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan. Peneliti merekomendasikan diet Mediterania dan diet Jepang/Okinawa. Kedua pola makan ini fokus pada konsumsi ikan sebagai sumber protein sehat yang kaya lemak baik. Ikan membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi otak. Selain itu, diet ini mendorong konsumsi sayuran utuh, baik segar maupun fermentasi, serta membatasi asupan makanan olahan dan gula.

2. Mengontrol Berat Badan Ideal

Obesitas menjadi faktor risiko utama berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan masalah kardiovaskular. Frank B. Hu, MD, PhD, dari Harvard TH Chan School of Public Health, menegaskan pentingnya menjaga berat badan ideal untuk hidup lebih sehat dan panjang.

“Penurunan berat badan melalui pengaturan pola hidup sehat dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan kematian dini,” jelas Hu. Ia menambahkan, kombinasi diet sehat, aktivitas fisik, dan perawatan medis dapat mencegah penyakit kronis di masa depan.

3. Mengurangi Kebiasaan Bermalas-malasan

Menghabiskan waktu dengan bermalas-malasan, seperti menonton TV terlalu lama atau terlalu sering bermain gadget, dapat memperpendek umur. Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko penyakit kronis.

“Perilaku tidak aktif dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kematian dini karena menyebabkan obesitas dan menurunkan aktivitas fisik,” jelas Hu.

Ia menyarankan untuk lebih aktif bergerak agar tubuh tetap sehat.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga rutin terbukti menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Penelitian pada Desember 2024 menunjukkan bahwa kebugaran kardiorespirasi sangat berpengaruh terhadap kesehatan otak, terutama dalam menjaga memori.

Katherine T. Ward, MD, dari Stanford Medicine, menyarankan agar masyarakat memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian. “Misalnya, turun satu halte lebih awal saat naik angkutan umum, lalu berjalan kaki ke tujuan. Atau menonton TV sambil berolahraga ringan,” ujar Ward.

5. Berhenti Merokok

Merokok berpengaruh besar terhadap kualitas dan panjang umur.

Selain berhenti merokok, menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, menerapkan pola makan sehat, dan mengonsumsi alkohol dalam jumlah moderat juga berpengaruh positif terhadap umur panjang.

BACA JUGA :“THR ASN, TNI, Polri, dan Hakim Cair 100%, Prabowo Pastikan”

Dengan menerapkan lima aktivitas di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup sekaligus memperpanjang harapan hidup. Jangan ragu untuk mulai dari langkah kecil dan konsisten dalam menjalani gaya hidup sehat!