Medicalnews – Mudik membutuhkan kondisi fisik yang sehat. Jika tubuh tidak fit, risiko kecelakaan atau gangguan kesehatan bisa meningkat saat perjalanan. Kementerian Kesehatan menyarankan agar pemudik memeriksakan kondisi kesehatannya sebelum berangkat.

BACA JUGA : Rekomendasi Kandungan Sunscreen Terbaik untuk Kulit Sensitif

Cek kesehatan ini bukan hanya penting bagi pengemudi atau kru transportasi. Peserta mudik juga perlu melakukannya agar perjalanan tetap aman dan nyaman. Berikut empat cek kesehatan yang wajib dilakukan sebelum mudik, beserta manfaatnya:

1. Cek Tekanan Darah

Cek tekanan darah berguna untuk mendeteksi risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung. Hipertensi sering tidak menunjukkan gejala, tetapi bisa menyebabkan komplikasi serius.

Gejala umum hipertensi antara lain sakit kepala, mual, kelelahan, sesak napas, dan pandangan kabur. Sementara itu, tekanan darah normal berada di bawah 140/90 mmHg. Agar tetap stabil, kamu perlu mencegah lonjakan tekanan darah saat mudik. Beberapa langkah yang bisa kamu lakukan antara lain:

• Istirahat cukup
• Mengatur pola makan sehat
• Mengurangi konsumsi garam
• Menghindari rokok dan alkohol
• Berolahraga secara rutin

Dengan langkah-langkah ini, kamu dapat menjaga kondisi tubuh tetap prima selama perjalanan mudik.

2. Tes Kolesterol

Kolesterol tinggi bisa menyebabkan serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting. Idealnya, kadar kolesterol berada di bawah 200 mg/dL. Jika tidak, dan kamu memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya perhatikan asupan makanan saat mudik agar tidak memperburuk kondisi kesehatan.

Gejala kolesterol tinggi yang sering tidak disadari yaitu mudah lelah, sering mengantuk, pegal di tengkuk, dan nyeri dada. Waspadai tanda-tanda ini terutama jika kamu akan menyetir.

3. Tes Gula Darah

Cek gula darah membantu kamu mendeteksi risiko diabetes. Sebelum tes, kamu perlu berpuasa minimal 8 jam. Hasil normal berkisar 70–100 mg/dL. Namun, jika kamu mendapatkan hasil 126 mg/dL ke atas, kamu tergolong menderita diabetes.
Penderita diabetes sering merasa cepat lapar, sering haus, sering buang air kecil, mengalami kesemutan, dan sulit menyembuhkan luka. Untuk mencegahnya:

• Konsumsi sayur dan buah
• Batasi gula, garam, dan lemak
• Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari

4. Tes Asam Urat

Tes ini berguna untuk mengetahui risiko nyeri sendi. Kadar normal asam urat pada wanita adalah 1,5–6 mg/dL, dan pada pria 2,5–7 mg/dL. Gejalanya meliputi bengkak, nyeri, dan sulit berjalan.

Untuk mencegah asam urat kambuh saat mudik:

• Hindari makanan tinggi purin seperti jeroan dan daging merah
• Minum air putih yang cukup
• Rutin berolahraga

BACA JUGA : Gagal Ginjal Usai Squat 2.000 Kali, Ini Penjelasannya

Dengan melakukan cek kesehatan sebelum mudik, kamu bisa mengantisipasi risiko penyakit dan menjaga tubuh tetap bugar selama perjalanan. Jika hasil cek tidak normal, konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.